第1个回答 2022-07-24
崴脚已经十天了，现在自己能下地走，但受伤的脚还会隐隐作痛，虽然走路的样子一瘸一拐的，不过这回算恢复的比较快的了，同事们看到我来上班，无不惊叹到“这么快就好了”。
我的崴脚经历之前文章提过，从05年到现在几乎每年都要崴一次，最无语的一回左脚刚崴两周，然后右脚接着崴……唉，都是眼泪啊，言归正传，说说自己治疗崴脚的一些心得。
首先我们说的崴脚，俗称的“脚翻船”，针对的是关节是脚踝，分为内翻和外翻两种，很多人觉得，我管他怎么翻，反正脚踝崴了怎么治你给我说不就完了，这个……话是这么说，不过以我们现在遇到不懂的事，就要百度百度的现代生活习惯来说，明白这个区别还是要好很多，我自己刚开始查资料的时候，很多关键词的搜索都用到了内、外翻这个概念，所以弄懂就会节省很多时间，而且搜到的内容也更有针对性，从而达到更好的效果，跑的有点偏了，进入正题，区别内外翻，其实很简单，就是看脚踝翻转的方向，向身体内侧就是内翻，外侧就是外翻，由于脚踝内侧有很多条韧带包裹，外侧相对较少，所以我们常见的脚翻船以内翻为主，嘿嘿……是不是有点绕，慢慢想就明白了，由于外侧韧带少，当脚踝向内翻转时，拉力不足，所以就容易受伤。常见的于需要横移的运动，羽毛球、篮球、网球等，我的崴脚几乎都是打篮球，跳起来下落踩到别人脚，导致的脚踝内翻，由于起跳下落的惯性，加上自己超重的身体，导致我每次受伤都相对比较严重，都能听到脚踝“咔咔响”，那可是真疼啊。
好吧，进入正题，说点干货，确实前面废话太多了。
首先，在24小时内一定要冰敷，并且制动，尤其刚受伤，要及时冰敷，每次的时间和间隔因人而异，原则就是受伤脚的皮肤温度要略低于体温，同时也要注意不能长时间不间断冰敷，以防冻伤，基本上每次半小时，间隔三到四小时一次。作用就是崴伤后，脚踝周围的韧带有一定撕裂，很多毛细血管破损，要及时让伤口止血。
其次，很多人认为24小时以后就要热敷，上药按摩活血化瘀了，其实不然，我自己就有受伤后第二天热敷，反而更加肿大的问题，原因是第一天刚冰敷止血的伤口被揉搓和加速的血液循环所撑破，于是自然就越来越肿，那怎么办，我也是在“三个字”节目中刚学到的，用贴扎的办法，简单说，就是买来肌内效(也就是肌肉贴)，剪两格的长度，大概10厘米左右，在长的一端留1厘米左右折起来，从另一端开始用剪刀将长度剪为三等份，注意只剪到对折线的位置，剪完后，形状就像π中间在加一条竖线的形状，然后横条贴在脚踝靠小腿的位置，竖条拉开，向爪子一样覆盖住受伤区域就好，注意三条爪子是分开的状态，只要覆盖住受伤区域就行，这样一两天过后就会有效果，消肿除淤，具体原理有点复杂，有机会再说吧，但是效果还不错，可以试试。
最后，就是要活动，在受伤24小时过后，我们就要开始活动受伤的脚踝，将受伤的脚放置于高于心脏的的位置，以受伤的脚踝为轴心，正直向下踩和向上勾受伤的脚，1秒1次，每天50次左右，注意动用幅度在能承受的痛范围之内，假如很痛还非要坚持用力做，那只会适得其反，假如痛的根本无法做这个动作，那刚开始也可以用抓脚趾代替，慢慢的再做踩脚。
好了，这就是我个人崴脚多年，经历各种坑，目前比较有效的治疗方法，希望对你没有帮助，哈哈，因为大家都不会受伤。