您指的第一排是指的座位第一排吗?根据您的描述,可能存在一定程度的场所恐惧。
下面有几种方法可以逐步缓解您的症状:
1、积极的自我暗示:
每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍"我接纳自己,我相信自己!" 通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、系统脱敏训练:
改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说给自己定一个坐第一排半小时的目标,可以先从坐5分钟开始,第二次是10分钟,第三次是15分钟,以此逐渐增加时间。这样由
易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。
3、镜子技巧:
每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。
4、放松入静训练:
找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的心理。
5、阅读伟人传记:
尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(例如:
海伦·凯勒、林肯、福特、
诺贝尔等的传记)。
场所恐惧障碍者对某些情景、场合产生不必要的十分恐惧的心情,不能自控地尽量回避,不但别人认为难于理解,有时本人也知道不切实际、不合情理,却又无法摆脱而感到苦恼,这就是病态的恐怖。但是仅仅依靠上述的自我治疗方法并不能真正的摆脱场所恐惧症,你可以选择静神定恐剂进行调理,以便在最短的时间内摆脱场所恐惧症的困扰。