快速排气4个放屁体操打造肠道健康
快速排气4个放屁体操打造肠道健康,你是否经常觉得肚子胀气而且特别想放屁,这说明你的肠道中有气没有排出,如果不能及时排出,会对身体造成一定的影响。下面我分享下快速排气4个放屁体操打造肠道健康。
快速排气4个放屁体操打造肠道健康
一、趴下踢腿操
刚起床时进行的体操,先闭着眼,按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指,1~2分钟,再进行趴下踢腿操。
1、趴下,两手交叉,下巴放在手上。
2、膝盖下方放坐垫,稍微垫高,脚翘起来,脚掌面向天花板。
3、膝盖弯曲,用脚跟拍打臀部〈脚跟不碰到臀部也没关系〉,持续5~10分。
此体操进行约5分钟,就能促进肠道蠕动,排出囤积在肠中的气体,进行体操间,若想上厕所,起立即动身前往。
二、翻滚操
站着时,肠中的气体常会集中在肠道的上方,此时躺下滚动,使肠内的气体移动,即可消除胀气。
做法:趴着,并左右来回滚动10分钟即可。
三、双手抱膝操
当排泄物及气体滞留在肠道内时,可用此体操排除。
步骤:
1、躺下,膝盖立起,抬起用手扣住稳定。
2、深呼吸,将膝盖渐渐靠近胸口。
3、维持姿势,慢慢呼吸5~6遍。
4、双手放开膝盖,回到膝盖立起的`躺姿。
四、坐着移动操
长期保持同个姿势,是导致气体滞留在肠道的原因。 藉由坐着就能进行的体操,能促进肠道活动,排出气体,消除胀气。
步骤:
1、背部伸直,坐在椅上。
2、腰部以上水平移动,放松骨盆周围,刺激肠道。
可将手掌贴在腹部上,感受肠道的动静。
快速排气4个放屁体操打造肠道健康
肚子胀气的原因如下:
1、饮食搭配不良
日常生活中经常食用的豆类、肉类、碳酸饮料和部分蔬菜等食物都容易引起胀气,如:土豆、板栗、红薯、桃子、豌豆和可乐等。还有过热过冷、腌制类、油脂类等也易产生胀气,如竹笋、腌制鱼、腌制腊肠、肥肉等,这些东西吃多了后身体内的酶不足以分解,就会导致消化不良,从而发生腹胀。
2、饮食习惯不良
很多人长时间因为吃饭时间短暂,养成了吃饭过快的习惯,在食物还没充分咀嚼的时候就咽下去了,消化液和食物也没有得到融合,最终会因为不易消化而对肠胃造成伤害。在吃饭的时候说话也会导致胃胀气,因为在说话的同时会有很多空气进入肠胃中。
3、压力过大
有些人会在压力大的时候通过吃东西来解压,压力越大吃的东西就越多,胃的负担就会越来越重,甚至会超负荷,此时胃部的蠕动效率跟不上进食速度就会导致积食,时间久了就会产生胃胀气。并且人在处于抑郁、焦躁、生气等负面情绪中时,不仅会产生过多的胃酸,还会导致胃功能紊乱。
4、生活作息不规律
熬夜、作息颠倒是现代人普遍存在的现象,会导致三餐时间不稳定,有时候一天只吃一餐或者凌晨的时候吃的很饱,会产生饥饱异常,因此会致使肠胃功能失常,时间长了胃的负担过重就会导致胃胀气。
5、各种疾病
因为生活习惯、卫生的不注意会使人体产生许多疾病,如:胃下垂、肺气肿、胃溃疡、胃肠道肿瘤和胃癌等疾病,致使肠胃功能下降、蠕动速度降低,一旦稍微饮食不当,这些疾病就会导致胃肠道产生积累大量的气体,从而发生胃胀气。