褪黑素在我国属于保健品，而不是药品， 一般来说短期服用小剂量的褪黑素是安全的。
褪黑素本身是人体大脑分泌的光信号激素，在调节人体昼夜和季节节律以及睡眠等方面有重要作用。褪黑素分泌减少会影响到睡眠质量，可能会增加各种疾病的风险。而且一般随着年龄的增长，体内自身分泌的褪黑素会明显下降。这时补充一些外源性褪黑素在一定程度上是可以改善睡眠质量的。褪黑素对于倒时差也有一定效果，对于夜晚值班、白天睡觉的轮班工作人员、经常长途旅行需要倒时差的出差人士等，可以加速进入梦乡的时间。
不过长期服用褪黑素也是有一定危害的。可能会出现一些神经系统的症状，比如嗜睡、头痛、头晕、恶心等。而且褪黑素会导致抑郁症状恶化，抑郁症患者要慎用。有癫痫病史的人服用也会增加发作频率和风险。还可能会引起我们内分泌系统的紊乱，对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期服用褪黑素，反而会抑制体内褪黑素的正常分泌，从而会间接影响人体其他激素的分泌。还有可能对生殖系统有一定影响，褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此长期服用可能影响人的生育能力。
所以褪黑素不建议长期使用，长期使用不仅有上述副作用，还会出现药物依赖，让人不吃就睡不着觉。国际上对褪黑素的使用争论也很多，不同的国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不一样。有的国家允许作为膳食补充剂，有的国家属于处方药受到严格管控。所以我们还是尽量通过自我的身体调节来改善我们的睡眠，乱用褪黑素的话，可能会适得其反。
这种东西具有微量的毒素。虽然微量的毒素不会对人们产生影响，但是大家也不能大量服用。
其实我们人体中也是有这种素的，在人体内是在人脑深处的一个像松果大小的腺体。但是大量服用会对人体的大脑产生一些伤害。
这东西虽然可以提高人体的免疫力，但是它和大多数药一样是具有依赖性的。如果人们长期服用，那么就会对它产生一定的依赖性，所以建议老年人可以服用，年轻人最好在医生的建议和指导下。
其实，生活中很多药食两用的食品，对人体没有伤害，没必要吃你说的这个素。就像香蕉通便，南瓜利尿一样，芝宁多糖就是在改善睡眠上的好东西。芝宁多糖市面上很多，因为芝宁多糖是提取于灵芝的有效成分，是灵芝破壁后经过科学工艺加工的，能使神经系统镇静，没有副作用。睡不着吃芝宁多糖更符合食疗的原理。嘿嘿
褪黑素对人体有副作用。褪黑素主要起到改善失眠、多梦、提高睡眠质量，营养神经等作用。一般情况下，可以长期服用，且副作用比较小。
褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了；
褪黑素是一种激素，长期、大量、不按规范服用可能会导致内分泌失调；
长期服用褪黑素可能会引起白天嗜睡、头痛、头晕等现象。极少数情况下会出现腹部不适、轻度焦虑、易怒、过敏、思维混乱和持续沮丧的情况。
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扩展资料：
褪黑素的真实身份，是一种内源性（自己体内会产生的意思）的激素。它的分泌是有昼夜节律的，可以诱导自然睡眠。
褪黑素在正常情况下可以服用。褪黑素对于由于时差造成的失眠以及某些疾病造成的睡眠障碍的效果比较明显，能够缩短的入睡前的时间，提高睡眠效率，特别是老年人服用的效果好于青年。只要正确的服用，褪黑素对于人体的影响还是比较小的，虽然有副作用，但是在人体能接受的范围内。
不要长时间服用，容易对药物产生依赖性和抗性。按照说明书的指导正确用药，最好是在医生的嘱咐下服用药物。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%A4%AA%E9%BB%91%E7%B4%A0"target="_blank"title="褪黑素百度百科">褪黑素百度百科 /hb.people.com.cn/n/2015/0228/c192237-24016772.html"target="_blank"title="脑X金助眠成分为褪黑素专家称副作用不输安定人民网">脑X金助眠成分为褪黑素专家称副作用不输安定人民网
1.1完备大学生的知识架构
音乐作为传播文化的特殊载体，它不单纯是声音、情感的艺术，更是一种心态文化的表现形式。在几千年的发展，音乐作为“世界通用语言”聚集了各国家，各民族的艺术和文化，包含了丰富的历史学，人类学，社会学，心理学和美学等知识，所以对于天天沉浸在物理和化学公式，但又渴望了解世界，了解艺术的学生，无疑是开了一个明亮的窗口。
1.2音乐美学教育对大学生教育多样化的积极影响
音乐教育不仅可以提升学生的整体审美能力，而且通过音乐文本中蕴藏的民俗文化、宗教文化、社会形态、历史渊源等文化价值的拓展过程，使学生的思考方式，理智情感，价值观和其他方面也受到了感化。实现文化价值首先是接受者接受这种审美并在其文化结构上展开。音乐本身就是一种乐趣，一种享受。我们对它本身美感的应和正是它的意义所在。如果要思索音乐美学在素质教育中的角色，那么我们可以大胆假设音乐美学是情感的动态的而人的心灵是静止的。音乐接受从最开始的到身心愉悦再到理解接受，是一系列的自下而上的流程的结果。因为音乐审美被人的主观意识所影响，所以在接受过程中，时时处处都与社会政治及其历史文化等深刻的联系在一起。也就是说接受主体一旦把审美物象作为自身的审美接受对象，就会依据自身的想法和感受，生活经验，审美哲学，文学素养等主观因素进行创造性想像。因此可以说音乐审美教育也是一种动态的再创造活动，对大学生的教育多样化产生积极意义。
1.3提高学生音乐修养
成功的教育不单纯要传授知识和技能，更要塑造和改善人的个性。对于正在接受高等教育的大学生，音乐美学教育在教育中起着非同小可的作用。经过音乐美学教育的大学生能更好的领会到美好的音乐可以增强他们辨别真、善、美和假、恶、丑的能力，健康的音乐使得人们的性情得到切身的陶冶。
2在高校开展音乐美学教育的方法
2.1丰富多彩的课余生活中丰富多彩的音乐类活动
首先，每年举办两次歌咏比赛（或合唱节，或节日，或卡拉ok活动） ，每次都要主题鲜明、计划详细、安排周密，以防止表面热闹，或只有少数人参与，要想尽一切办法让大多数学生走到台前，感受课外艺术活动的氛围。
其次，创立民乐团，管弦乐团，合唱团，每周排练，活动时间最好不要小于三小时。排练曲目内容应事前确定。
再来，举办约题讲座，学生对于自己感兴趣的话题向相关人员约题，最好选择宣讲和讨论结合的方式，每月举行一到两次，由校团委或学生会负责。讲座老师可以用一些创新做法，比方说：选择较为熟悉的剧目，如“美丽的蓝色多瑙河”，向同学介绍这就是著名的音乐家约翰·施特劳斯的一首圆舞曲作品。在演奏前对音乐家及作品著作背景作一个简单介绍，配上多瑙河的图片以及电影“在美丽的蓝色多瑙河上”的画面更能使听众从专业的角度充分理解这首作品，我相信这样形式的音乐欣赏讲座定会取得更好的效果。
2.2人性化课程设置
现在全国很多高校开设音乐欣赏，音乐美学等课程，通过课堂教学的主渠道，带领学生进入音乐艺术的殿堂，充分享受人类创造的艺术，品位音乐，感悟人生。扩宽广大学生的视野，引导他们思考，激发他们的潜能，使他们在许多方面得到启发。
音乐选修课的设置可以通过多元化的方式让学生选择。在学时上不限制学生，允许学生连续选课。在内容方面，可以多科目、多样化，分层次开课。列如可以开设声乐、器乐、合唱、中外鉴赏等课程，给学生提供一个全面的，多元化的，丰富多彩的音乐世界，层次上可分为初级班、中级班、高级班或音乐特长班等。这样形成一个广阔的课程空间，让学生可以享受挖掘自己的潜力，发展自己的个性。如果一名学生从入学到毕业一直学修音乐类课程，那么四年后音乐就能成为他的一项特长。所有课程安排应遵从音乐类学科的科学性、规律性。
普通高校公共音乐课的教学需要面对不同专业的学生，这就要求课程紧扣大学生的特点，扬长补短，科学训练。在教学中要充分考虑大学生的自身特点、智力优势和认知规律，采取音乐知识技能与文化内涵相结合的教学方法，用他们丰富的文化知识和对文化蕴藏的独特见解引导他们解读音乐、理解音乐。
总之，随着人类社会的发展，物质生活水平的提高，大学生对美的诉求不断增加。现在，时代和社会对一名合格大学生的评价标准已经不再是单纯的具有一定的文化知识，而且还要求他们成为有创新精神，良好的社会适应能力、懂得审美的全面发展的高素质人才。西方著名学者马斯洛认为：人对美的需求就像饮食对钙质的需求一样，美可以帮助人们更加健康。现在我们推行的音乐审美教育就是培养和引导学生树立远大的审美理想，增强和激发他们的审美能力，使之成为拥有进步审美观和健康审美情趣的人，成为文明的人及“审美的人”。美学教育是时代的需要，是建立一个进步，文明，和谐的社会的需求。
褪黑素是管我们睡眠的，现在很多有安眠作用的保健品都加了褪黑素，这个褪黑素是从外部摄入的，但人体每天褪黑素的分泌是固定，长期服用的话，会欺骗我们褪黑素分泌的调节，大脑会认为我们人体内的褪黑素是足够，从而减少了分泌或者不分泌了。