本人18一个学生党，前天做的腹肌撕裂者，从昨天开始齐双腿根部就很痛，不知道什么原因，我肚子上的脂肪也就1厘米，摸的话腹肌还算发发，我想知道腿同是因为什么，再有腹肌撕裂者多久做一次比较好，做之前需要什么准备活动谢谢，
嗯嗯这我知道的，只是不知道该怎么计划和一些锻炼前的运动而已
追答我就是跑完步，练这个，你只是才开始没适应而已
追问我是一天做了两次腹肌撕裂者
做之前就跑步吗，需要跑多少米呢，慢跑？
追答我建议一把撕裂者做的全身不疼了，在添加别的运动，我现在是每天跑半个小时（6KM），然后练这个，我直接作撕裂者也就微微出汗，你刚开始还是先把撕裂者练好就行了
追问嗯嗯，谢谢你，你腹肌出来了吗
能不能发张图让我羡慕一下
追答最下面两块不是很明显，其实腹肌撕裂者出了3，你感觉你的动作完全到位达到标准以后可以去练撕裂者3相当给力，没基础还是慢慢练吧，8分钟腹肌也可以，我刚开始就是这两个结合练的
追问我现在只求能把腹肌撕裂者1练好
真羡慕你们，你都是什么时候跑步
跑完直接锻炼身体吗
追答我都是下午5,6点跑步，坚持个3个月基本上1就没难度了，关键还是坚持下来
追问嗯嗯谢谢了，一天一次吗你？
追答你要练腹肌的话每天至少一次，腹肌回复很快的不像其他肌肉，
追问嗯嗯谢谢
我需要等我腿不痛了在锻炼吗
在饮食上有注意的吗
本回答被提问者采纳能告诉我做之前做什么热身吗
本回答被网友采纳谢谢
谢谢