第2个回答 2020-02-21
一、平时训练
切记，在跑之前一段时间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量，经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西，慢慢的就可以适应的。不过嘴里的东西不能是随便就能通咽的东西，这样的方法只能是慢慢适应。
二、赛前准备
首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。
三、战术选择
比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。
四、注意事项
比赛中途，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。
还有一点非常重要，在跑了一定距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。
第3个回答 2020-01-12
主要还是多练..中长跑都是练出来的..只要你能坚持,那离胜利也不远了.
1.摆臂和脚的步伐很重要..训练时,手臂不用摆的太高,因为这是5000米啊.太高会很容易出现手臂抬不起的感觉,那就是累.步伐要大一点点,但不能太过于大.呼吸要均匀.这是有氧运动..
2.平时也多注意训练一下腿部力量..这也是很必要的..如腿部力量不足,那就不用谈怎样跑下去了..
3.还有一个最重要的:那就是心理素质.因为比赛时的气氛和平时训练可以说有天壤之别..参加过比赛的人就知道..所以到时要调整好心态..
祝你成功!!