跑步需要坚持多长时间才能瘦下来

Question

如题所述

Answer 1

跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键:
1.
运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2.
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3.
讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.