第1个回答 2020-06-09
跑步三十分钟之后才开始燃烧脂肪”。这个理论就更可笑了。小编们经常告诉我们，人开始运动时是糖原优先供能，得先花很久时间把糖原耗光，才能让脂肪充分参与燃烧。实际上，这又是一个理解错误。糖酵解供能系统只在极高的运动强度下才被调动。在一般的运动强度下，脂肪、糖原和蛋白质都在参与供能。人体可不是像上飞机检票一样，兄弟三个按顺序排队来。
人体的能量供给，是非常非常复杂的事，低强度有氧不意味着减肥效果更好，抗阻训练也不意味着跟脂肪无关。关键问题还是在于，挑战自己的适应性。
可是，长跑真的能突破适应性吗？如果想跑得快，你需要更多的腿部肌肉储备和，同时加强核心肌群。然而，长时间跑步反而会让蛋白质流失更多。没什么运动基础的人，只跑步的话，基本上很难在速度上有突破。
真正能让你提升运动能力，突破适应性的，就是基础力量训练。所以，想减肥的人，不应该只跑步，也不是以跑步为主并辅助一些力量训练。而是应该把力量训练作为核心，围绕力量训练，再安排跑步等有氧训练。
力量训练会帮助你增长肌肉，提升代谢水平。同时力量训练产生的过量氧消耗，也会让你的身体进一步消耗脂肪。另外，力量训练对内分泌有很大帮助，生长激素及睾酮的增加，又提高了脂肪的利用率。
相反，那些专注于跑步的人，除了在一个相同的动作模式下不断反复，一定程度提升心肺能力，基本上不会对身体素质有什么本质性的提高。
同时，单一动作模式下的反复，很容易带来损伤。跑步是一个看似安全但受伤概率非常大的运动，前边的答案已经有马拉松跑者说到了自己的膝盖问题。高票答案还在建议“大体重者要坚持60分钟以上”，简直是不负责任。
当然，我不否认也有很多很多人通过跑步瘦下来的。但在这里我不谈个例，仅谈普遍性和效率。
所以，减肥者可以在初期通过跑步来初步储备自己的心肺耐力，进入运动的状态，但不能贸然加大跑量。准备期之后应该做好力量训练计划，尤其是深蹲、硬拉和卧推这类多关节参与的复合型大肌肉群训练动作，储备自己的肌肉，提高自己的代谢，让自己有进阶的能力。
人体的能量供给，是非常非常复杂的事，低强度有氧不意味着减肥效果更好，抗阻训练也不意味着跟脂肪无关。关键问题还是在于，挑战自己的适应性。
可是，长跑真的能突破适应性吗？如果想跑得快，你需要更多的腿部肌肉储备和，同时加强核心肌群。然而，长时间跑步反而会让蛋白质流失更多。没什么运动基础的人，只跑步的话，基本上很难在速度上有突破。
真正能让你提升运动能力，突破适应性的，就是基础力量训练。所以，想减肥的人，不应该只跑步，也不是以跑步为主并辅助一些力量训练。而是应该把力量训练作为核心，围绕力量训练，再安排跑步等有氧训练。
力量训练会帮助你增长肌肉，提升代谢水平。同时力量训练产生的过量氧消耗，也会让你的身体进一步消耗脂肪。另外，力量训练对内分泌有很大帮助，生长激素及睾酮的增加，又提高了脂肪的利用率。
相反，那些专注于跑步的人，除了在一个相同的动作模式下不断反复，一定程度提升心肺能力，基本上不会对身体素质有什么本质性的提高。
同时，单一动作模式下的反复，很容易带来损伤。跑步是一个看似安全但受伤概率非常大的运动，前边的答案已经有马拉松跑者说到了自己的膝盖问题。高票答案还在建议“大体重者要坚持60分钟以上”，简直是不负责任。
当然，我不否认也有很多很多人通过跑步瘦下来的。但在这里我不谈个例，仅谈普遍性和效率。
所以，减肥者可以在初期通过跑步来初步储备自己的心肺耐力，进入运动的状态，但不能贸然加大跑量。准备期之后应该做好力量训练计划，尤其是深蹲、硬拉和卧推这类多关节参与的复合型大肌肉群训练动作，储备自己的肌肉，提高自己的代谢，让自己有进阶的能力。
第2个回答 2020-06-09
但为啥坚持跑步，体重并没有减下来呢？
1.吃的比跑得还多
跑步后，因为燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可过高。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。
同时，减重务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。
所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构，一般为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。
相信多数人在运动完后，都会为自己补充一些营养，但可能不知不觉就多吃了一点。
即使你今天跑了10公里，但所消耗掉的热量可能并没你想得那么多，管不住嘴的你，可能就因为一块芝士蛋糕而让刚刚的努力付出功亏一篑。
想要通过跑步减肥，除了要迈开腿，最重要的还是管住嘴。即使是吃，也要吃得科学，尽量多吃的水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，拒绝那些高糖、高脂肪的高热量食物。
▲ 建议：在运动前补充蛋白质
蛋白质能提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的餐点，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等等，这些会让你的负荷能力提高，让身体所燃烧的卡路里比往常多，让减脂来得更快一点。
选择饮食时，要留意选取低升糖指数（GI）、高纤维食物。五谷中，红米、燕麦、全麦、粉丝较低 GI，而白饭、粥都是高 GI 食物。大部分蔬果 GI 都较低，但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜、龙眼属于高 GI 食物，需要特别留意。
叶类蔬菜纤维量一般较大，但需要留意的是，通常减重餐中必有的生菜虽然含水分较多，但纤维量其实并不大。菜心、芹菜、通菜等深绿色蔬菜纤维含量最高。
2.跑步形式不要单一，要多样性
如果你经常进行同一强度、同一方式的恒速跑步，身体就会逐渐适应它，完成这项运动耗费的能量就会越来越少。恒速有氧运动就是一种以中-低强度恒速持续进行30-60分钟左右的有氧运动。
恒速有氧运动有3个特点：
1、强度较低，运动时的心率为最大心率的50-75%；
2、速度恒定，没有变化
3、持续时间较长，通常为30-60分钟，甚至更长。
举例来说，当你第一天去操场跑步时，花费半个小时跑完10圈后，你的身体可能会消耗300卡路里热量。接着，为了减脂瘦身，你每天都会带着坚定的信念去操场跑步。
直到第20天，问题出现了：由于你的身体已经逐渐适应了这项运动，当你再花费半小时时间，以恒定的速度跑完10圈后，你的身体可能只会消耗200卡路里热量。但是，恒速有氧运动带给你的减脂效果将会越来越差！
所以，很多跑者就算跑再久来减肥，效果也会不那么明显了。
1.吃的比跑得还多
跑步后，因为燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可过高。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。
同时，减重务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。
所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构，一般为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。
相信多数人在运动完后，都会为自己补充一些营养，但可能不知不觉就多吃了一点。
即使你今天跑了10公里，但所消耗掉的热量可能并没你想得那么多，管不住嘴的你，可能就因为一块芝士蛋糕而让刚刚的努力付出功亏一篑。
想要通过跑步减肥，除了要迈开腿，最重要的还是管住嘴。即使是吃，也要吃得科学，尽量多吃的水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，拒绝那些高糖、高脂肪的高热量食物。
▲ 建议：在运动前补充蛋白质
蛋白质能提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的餐点，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等等，这些会让你的负荷能力提高，让身体所燃烧的卡路里比往常多，让减脂来得更快一点。
选择饮食时，要留意选取低升糖指数（GI）、高纤维食物。五谷中，红米、燕麦、全麦、粉丝较低 GI，而白饭、粥都是高 GI 食物。大部分蔬果 GI 都较低，但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜、龙眼属于高 GI 食物，需要特别留意。
叶类蔬菜纤维量一般较大，但需要留意的是，通常减重餐中必有的生菜虽然含水分较多，但纤维量其实并不大。菜心、芹菜、通菜等深绿色蔬菜纤维含量最高。
2.跑步形式不要单一，要多样性
如果你经常进行同一强度、同一方式的恒速跑步，身体就会逐渐适应它，完成这项运动耗费的能量就会越来越少。恒速有氧运动就是一种以中-低强度恒速持续进行30-60分钟左右的有氧运动。
恒速有氧运动有3个特点：
1、强度较低，运动时的心率为最大心率的50-75%；
2、速度恒定，没有变化
3、持续时间较长，通常为30-60分钟，甚至更长。
举例来说，当你第一天去操场跑步时，花费半个小时跑完10圈后，你的身体可能会消耗300卡路里热量。接着，为了减脂瘦身，你每天都会带着坚定的信念去操场跑步。
直到第20天，问题出现了：由于你的身体已经逐渐适应了这项运动，当你再花费半小时时间，以恒定的速度跑完10圈后，你的身体可能只会消耗200卡路里热量。但是，恒速有氧运动带给你的减脂效果将会越来越差！
所以，很多跑者就算跑再久来减肥，效果也会不那么明显了。
第3个回答 2020-06-09
你好，楼主，首先的话跑步对于减肥来说还是非常有效果的，因为跑步的话会消耗大量的能量，会消耗我们大量的脂肪，所以跑步的减肥效果还是非常不错的。至于你无法正常的有效去减肥，那么检查一下你自己是否吃的太多了。在运动中同时如果你吃的太多，也会造成减肥效果不是那么明显。
第4个回答 2020-06-09
1/5
唯运动与读书不可辜负，或者可以说是唯健身与读书不可辜负，健身，亦或是运动，怀着某个目的去做，这点无可厚非，就像上学一样，也是有目的的，只是找个目的被大家所认可，还有就是工作能获得收益也是同样的道理。说说抱着减肥的目的去跑步却没有成功的原因吧。
2/5
跑步肯定不是简单的跑一下，跑步会涉及到一系列因素，时间和姿势值最关键的，跑步时间关乎跑步的强度，而姿势是锻炼身体部位的重要因素。
而说到减肥，除了跑步的时间，还关乎日常生活的饮食和作息规律，尤其是饮食规律，好多人摄入能量过多，消耗少，身体自然而然会积累更多能量。
3/5
跑步时间，一般性20分钟以下的跑步，只能算是锻炼，只有跑步超过一个小时才能真正燃烧到脂肪，但是一旦跑步时间间隔跨度过大，就会导致身体肌肉消耗，从而降低身体的新陈代谢。如果想要去真正减肥，跑步时间就不能太少，至少要跑到身体难受才行，当然稍微疲劳就感觉差不多了，循序渐进地加大运动量。
4/5
饮食结构，人为什么要减肥？无非就是吃得太多，摄入量大于消耗量了，那就从摄入量控制，不要以为跑步消耗过大，要多吃点，那样基本没用，因此抵制对于减肥没用的食物就是必须的，油炸油腻食物这个不管是否减肥，都必须禁吃的。还有一个非常重要的饮食习惯，就是少吃多餐，对于喝水也是如此，少饮多次。
5/5
跑步一定是可以减肥的，不要希望跑个一两次，或者跑个一两个月就能达到效果，那除非不吃不喝了，跑步如果是因为减肥才坚持的，等到减肥成功之日，也是你真正爱上跑步的时候，那时候你就会觉得运动是那么享受的一件事，减肥的目标就如同走路一样轻松，因为你真正会跑步了。
过于“急功急利”地跑步，一定是不能减肥的，就算行，也是会付出惨痛代价的。
唯运动与读书不可辜负，或者可以说是唯健身与读书不可辜负，健身，亦或是运动，怀着某个目的去做，这点无可厚非，就像上学一样，也是有目的的，只是找个目的被大家所认可，还有就是工作能获得收益也是同样的道理。说说抱着减肥的目的去跑步却没有成功的原因吧。
2/5
跑步肯定不是简单的跑一下，跑步会涉及到一系列因素，时间和姿势值最关键的，跑步时间关乎跑步的强度，而姿势是锻炼身体部位的重要因素。
而说到减肥，除了跑步的时间，还关乎日常生活的饮食和作息规律，尤其是饮食规律，好多人摄入能量过多，消耗少，身体自然而然会积累更多能量。
3/5
跑步时间，一般性20分钟以下的跑步，只能算是锻炼，只有跑步超过一个小时才能真正燃烧到脂肪，但是一旦跑步时间间隔跨度过大，就会导致身体肌肉消耗，从而降低身体的新陈代谢。如果想要去真正减肥，跑步时间就不能太少，至少要跑到身体难受才行，当然稍微疲劳就感觉差不多了，循序渐进地加大运动量。
4/5
饮食结构，人为什么要减肥？无非就是吃得太多，摄入量大于消耗量了，那就从摄入量控制，不要以为跑步消耗过大，要多吃点，那样基本没用，因此抵制对于减肥没用的食物就是必须的，油炸油腻食物这个不管是否减肥，都必须禁吃的。还有一个非常重要的饮食习惯，就是少吃多餐，对于喝水也是如此，少饮多次。
5/5
跑步一定是可以减肥的，不要希望跑个一两次，或者跑个一两个月就能达到效果，那除非不吃不喝了，跑步如果是因为减肥才坚持的，等到减肥成功之日，也是你真正爱上跑步的时候，那时候你就会觉得运动是那么享受的一件事，减肥的目标就如同走路一样轻松，因为你真正会跑步了。
过于“急功急利”地跑步，一定是不能减肥的，就算行，也是会付出惨痛代价的。
第5个回答 2020-06-09
跑步跑了那么久，减肥效果不是那么明显，是可能是方法不对，另外一个跑步要讲究时间和和那个力度跑太少也不好，达不到消耗脂肪的目的，跑太多，身体亏空会暴饮暴食，反而不利于减肥。
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