第1个回答 2022-07-05
过春节，亲人团聚，走亲会友，吃喝玩乐，
晚睡熬夜，是再正常不过的事儿了。
敞开吃，放开玩的同时，
也有潜在的焦虑，那就是担心“胖”。
这个春节，你胖了几斤呢？
春节长假已近尾声，
吃“胖”了的你也该到了瘦身的时候了。
如何把春节长胖的肉给减回来呢
昨天速读了《我减掉了五十斤 心理咨询师亲身实践的心理减肥法》这本书，分享给大家核心内容希望对你有所帮助！
01
关于健康管理的日常习惯
健康习惯的建立和坚持，竟然产生连锁反应，在工作上、学习上发生了一些奇妙的变化。通过减肥和体重管理这个切入点，治疗自己的内心创伤，检视自己的心智模式，清理杂念妄念，梳理目标和手段。
多吃蔬菜、豆制品以及菌菇类，少吃各种肉类，少用蘸料和油碟，过了嘴瘾也别太油腻。减少吃任何炒菜和肉类，凉拌菜、白灼菜都没问题。
本着长期坚持的目标，按照变化及时调整菜谱，其实并没有那么挑战。
想吃甜食的时候，不要克制，可以吃蒸红枣、蒸紫薯，那个网红产品“枣夹核桃”就是不错的选择。想喝饮料，就自己搞一杯鲜榨蔬果汁，胡萝卜、西芹、苹果等，组合一下，没有防腐剂、添加剂、甜味剂，既满足了口腹之欲，还补充了维生素。
在蔬果汁上浇一个酸奶盖头，撒一把现在流行的每日坚果干，口味真的很赞！网上热卖的不插电榨汁机，居家、上班、出差都可使用，便携方便。其实，让自己既享口福又不长胖的方法很多，只要我们多留心，多学习，就可以慢慢掌握。
02
关于健康管理的方法
方法一：
“过五不食”。注意，不是过“午”不食，而是每天下午5点以后不进食
方法二：
5:2轻断食。即一周正常饮食五天，中间穿插两天轻断食
轻断食的原则有两个：
第一，一周用间隔开的两天作为轻断食日，比如每周一、周四轻断食，其他四天正常饮食；
第二，轻断食日整天的食物摄入热量，男士不超600大卡，女士不超500大卡，相当于正常日进食量的四分之一。
03
附：轻断食日食谱参考
轻断食日的食谱是根据热量计算的常识，
以及对自己口味的兼顾来设计的，
大家可以参考也可以按照自己的口味重新设计
轻断食套餐1
第一餐：
即食燕麦粥一碗（加五六颗葡萄干或枸杞）一个白水煮蛋或荷包蛋（加点日本酱油）
第二餐：
清炖蔬菜（白菜、胡萝卜、青笋、南瓜等蔬菜，少油略炒后加水炖煮，加少许盐或生抽调味）
轻断食套餐2
第一餐：
一小份番茄炒鸡蛋（一个鸡蛋一个番茄，用少量橄榄油炒）
第二餐：
白灼芥蓝或白灼油麦菜（加少量葱油、生抽调味）
轻断食套餐3
第一餐：
酸奶一盒，半根煮玉米，三个美国提子或一个小苹果
第二餐：
时蔬沙拉一盘（西芹、胡萝卜、圣女果、黄瓜、彩椒等蔬菜生拌，调味用油醋汁而不是沙拉酱）
轻断食套餐4
第一餐：
牛肉汤（熟牛肉切三四片，开水冲汤，加香菜、小葱、少许盐调味）凉拌香干黄瓜（加少许陈醋、香油调味）
第二餐：
凉拌鸡丝300克（白水煮鸡胸肉手撕成丝，加生抽、香醋、蜂蜜调味）生菜叶（免蘸料）
轻断食套餐5
第一餐：
蔬果泥一杯（胡萝卜、芹菜、苹果、梨、番茄，榨汁机榨后不用过滤，直接倒进杯子，加一盒酸奶，搅拌后食用）
第二餐：
酸汤饺子（5个水饺，煮熟连汤盛入碗中，加少许醋、辣酱调味）
往期文章
大年初一：新年第一天生活给我上了三堂课
2022-02-02
大年初二：四大忌讳和一年好运有关
2022-02-02
大年初三：长这么大竟然还不到这句话，听说50%的人和我一样
2022-02-03
大年初四：做好三件事，一年的好运从立春开始
2022-02-04
大年初五：聊聊北京冬奥会爆红的冰墩墩
2022-02-05
2021,谢谢你! 2022,你好!
2022-01-31
坦然面对内心情绪：没有永远的快乐，只有永远的乐观
2022-01-29
学会沉默自有价值：你的沉默，自有力量！
2022-01-28
野天天
与你分享工作·生活·学习
关于金天野（野天天）
关于野天天
主讲课程
新媒体/全网营销/沟通方向
一门认证
浙江省企业培训师协会注册认证培训师
两个角色
新媒体实战派讲师
互联网营销咨询顾问
三个专业
国家人社部认证高级互联网营销师
高级电子商务师、高级营销师
四项见证
2021《我是好讲师》比赛全国十强
《中国培训》杂志封面人物
畅销书《我不愿意将就过一生》合著书作者
两门5G时代新媒体国家版权课程
点个在看你最好看