第1个回答 2024-03-10
该情况常用的康复锻炼方法有平板支撑、游泳、压腿锻炼、小燕飞和拱桥等，具体如下：
1、平板支撑：平板支撑锻炼可以借助髋、腹、腰和手部的肌肉力量起到稳定腰椎的作用，同时平板支撑可以使椎间盘突出得到回纳，有利于减轻对坐骨神经的刺激。
2、游泳：在锻炼全身肌肉和稳定腰部椎体的同时可以减轻腰椎压力，使腰椎的前凸得到缓解，以及对腰部小关节也能起到稳定和锻炼作用，从而减轻腰椎间盘突出和颈椎间盘突出带来的神经压迫。
3、压腿锻炼：坐直后抬高腿，能够起到拉伸坐骨神经的作用，对于缓解坐骨神经痛是有效的。
4、小燕飞和拱桥：可以锻炼腰背肌，稳定腰椎和小关节，能够有效降低腰部疼痛发作的频率。