第1个回答 2024-06-24
在炎炎夏日，绿茶因其消暑特性备受青睐，但它含有显著的提神成分咖啡因。在临近就寝时，过量或浓度过高的绿茶可能导致失眠，影响睡眠质量。此时，有几种应对策略：
首先，可以选择食用一些能对抗咖啡因的食物，如酸枣仁，其中的皂苷B、桦皮酸和桦皮醇有助于降低肾上腺素水平，减轻神经兴奋。
其次，增加松果体素的摄取也是好方法。松果体素有助于调整睡眠，燕麦、甜玉米、番茄和香蕉等食物富含这种物质，可以帮助提高睡眠质量。
同时，要注意控制绿茶的饮用量和时间。尽量在下午三点之后避免喝浓茶，避免摄入过多咖啡因。泡茶时，第一泡的茶水通常含有较多的咖啡因，可以倒掉，减少对身体的影响。睡前饮用绿茶时，选择淡一些的茶，但不宜过量，因为过多的水分也可能干扰睡眠。
综上所述，适量饮用绿茶，结合食用对抗咖啡因的食物和调整饮茶习惯，有助于避免因绿茶引发的失眠问题。