对于每周应该锻炼多少天，没有具体的正确答案。对于成年人的锻炼，有一般的指导方针：每周150分钟的适度锻炼，每周2-3天锻炼各主要肌肉群，每周2-3天进行柔韧性锻炼。
如果你有减肥的目标或其他与健身相关的目标，你可能需要增加你的运动从这个一般的建议。为了确定一周有多少天适合你，你可以考虑你的目标，什么将会成为你的习惯，什么将会给你一个好的平衡。
交替强度训练
力量训练，无论是在家里还是在健身中心，都能提供许多健康优势，并有助于增加肌肉。你如何分配一周的力量训练可能会有所不同。建议每周锻炼2-3天来增强肌肉，在锻炼相同的肌肉群之间休息一天是很重要的。
如果你做了全身力量训练，在这之间休息一天。举个例子，如果你某天加强了上半身，第二天就可以集中力量锻炼下半身。任何一种方式都可以，你的偏好可能会随着时间、健身目标和时间的不同而不同。
什么是习惯形成？
一些健康专家强烈建议每周锻炼3-6天。更有规律的锻炼的好处是更适合养成习惯。然而，如果一个人刚开始锻炼，每周锻炼2-3天可能是更现实的方法。
你可以一周锻炼3天，也可以是6天或7天。确定你将长期致力于什么，什么对你的生活方式是可行的。有些人用3天做得更好，有些人喜欢5天。任何范围都可以接受，只要是一周至少两天。
要意识到你的运动量可能会随着季节的变化而变化。例如，如果你正在为长跑训练，你的训练应该全年都有变化，这样你才能在指定的比赛时间达到最佳状态。当减肥变成了维持体重，运动看起来就不一样了。要记住的是坚持把锻炼作为你生活方式的一部分。
你的目标是什么？
根据你的目标，你每周的运动量可能会有所不同。你在努力减肥吗？你是为了健身比赛还是比赛而训练？你想减肥30磅吗？所有这些目标都有不同的锻炼计划和细节。
你的身体状况也是决定你一周锻炼多少天的一个因素。如果你正在从伤病中恢复，或者有其他的医疗因素，每周少运动几次可能对你最有利。如果你是一个经验丰富的运动员，你的身体和训练目标可能能够处理每周6-7天的锻炼。
2天、4天还是6天？
2013年的一项研究考察了每周进行2天、4天或6天有氧和力量训练相结合的效果。研究人员将一组年龄较大、久坐不动的女性分为两组，一组每周锻炼2天（1次有氧运动和1次力量训练），一组每周锻炼4天（2次有氧运动和2次力量训练），另一组每周锻炼6天（3次有氧运动和3次力量训练），这些女性遵循了4个月的锻炼计划。研究人员测量了这些女性的压力因素、瘦量、脂肪量和力量水平。所有的组都有瘦量和力量的增加，没有压力水平的负面迹象。
然而，不同的是，每周锻炼4天的那组人每天消耗的能量更多，约为225卡路里。这是常规锻炼之外的补充。每周锻炼6天的那组人在日常生活中消耗的热量减少了约200卡路里。
这些结果表明，每周锻炼2-6天有助于增加瘦量、力量水平和降低脂肪量。每周锻炼2-4天可以提高能量水平，并转化为更多的能量来做其他活动，每周锻炼6天会消耗更多的卡路里，但这可能会导致一天中剩下的时间更加“懒惰”。
不管你锻炼了多少，记住要注意你日常生活的其余部分。你是在剩下的时间里宅在沙发上看电视呢，还是整天都在活动?你感到疲劳、时间紧迫还是精力充沛?
结论
有一般的健身指导，但决定一周锻炼几天有一定的灵活性。每周锻炼2-3天对健康有益，但如果锻炼的时间过长，身体健康或减肥的效果就会更好。
想想你要长期坚持的是什么，而不是仅仅几个星期。还要考虑你的基线健康状况或其他病史。你的运动目标是什么？一般的健康还是更具体的？想要获得更多的个人建议，请咨询一位能够帮助你实现目标的运动专家。
一周运动五六天，让休息一天。
1、年龄段，这个主要是根据你的年龄段来选择的，在其它因素都正常的情况下，随着年龄的增加你的运动时间要逐渐的增加，在从每日30分钟增加到90分钟（有氧运动如：健身走、慢跑、武术、竞走、游泳、广场舞等）其主要原因是随着年龄的增加，人体新陈代谢功能在逐渐的下降，所以运动可以适当的调节新陈代谢的速度。
2、生活环境，生活环境的不同也需要不同的运动方式和时常，比如生活在海边的，那么他们的运动方式最多的也许就是游泳，游泳是有氧运动最好的选择之一，同样的运动量游泳相对短时间就能达到效果。而生活在高原的人们因为氧气含量较低，慢跑，健身走是最有效的健身方式，短时间就能达到效果，这也是为什么国家队的运动员每年都有高原训练计划，相对应的还有爬山、骑行、广场舞等由环境决定的运动方式。
3、健康状态，这个是根据你的身体健康状况来决定的，在生病后需要康复训练的，由于身体原因需要运动调理的等原因需要的运动，这个时常需要根据医嘱或者是自己身体情况来定，运动方式也有很多，如：器械训练，养生操等。
4、工作性质，这个就比较容易理解了，好多亚健康、职业病都是由于工作性质引起的，那么这个主要是由于工作原因缺乏锻炼引起，所以需要有计划的、有目的的去锻炼保持。当然也有一些行业的从业者，他们本身每天的运动量就很大，体能消耗很快，所以他们的运动量和运动时常就要相对的缩小（不是不运动）
4天左右。
每天健身40-60分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”
可在饭后两小时进行高强度锻炼中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。
我个人每周运动4天左右，坚持运动打篮球，跑步，坚持，1、合理的锻炼是一周三到四次，特别是力量训练。因为力量训练以后肌纤维破损，如果要增加肌肉的话你就要补充一些高蛋白的食物来修复，让肌纤维变的比原来的粗。
2、如果不是要增加肌肉，在锻炼后也要休息一天再进行锻炼。每次跑步半个小时，再加上一些简单的力量训练，或者是一些有氧健身操的练习，然后休息一两天再练。
3、通常要休息24-72小时才能再次进行力量训练，否则效果不能达到最好。
4、如果只是在家进行一些简单的锻炼，只是想增强心肺功能的可以每天慢跑20分钟，然后上下爬楼梯10分钟，也能起到很好的锻炼效果，这样坚持下来身体素质也能慢慢变好，抵抗力也能增强。
2017年国家体育总局颁布的《全民健身指南》，可以回答你这个问题：
有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。
配速快于7:30的慢跑或者心率大于140的运动，都属于大强度运动。
科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。
锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。
“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”
可在饭后两小时进行高强度锻炼中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。
每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。
最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能。
扩展资料：
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。
如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。
肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。
注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。