【导读】:现在大家的生活水平提高了,不用出门在家都能锻炼身体,因为很多条件允许的人都会在自己装一个健身房以方便平时锻炼,健腹轮就是其中一种。那么健腹轮有效果吗?下面来看一下。
健腹轮肯定是能够达到很好锻炼身体作用的,健腹轮主要可以让腹部的肌肉增强,能够锻炼到手臂及脖子,如果想要减脂的话,这种器材是没有办法达到太好效果的,想要让腹部的赘肉消失,就应该要做有氧运动,但是如果有一些小肚腩问题,就可以用健腹轮来整形以及瘦身,坚持一段时间就可以练出马甲线。健腹轮可以让腰部臀部得到锻炼,能够让肌肉线条变得更加美观,很多人的臀部以及腰部的赘肉比较多,消除起来也很难,这个时候用健腹轮来锻炼就可以让臀部越来越翘,也可以让腰部变得越来越柔软。健腹轮可以达到锻炼手臂作用,很多女性手臂上的赘肉比较多,所以平时也不敢穿没有袖子的衣服,这个时候就可以使用到健腹轮,坚持不断的练习就能够让手臂的线条变得更加的美,可以先跪在垫子上,然后抓住健腹轮的手柄开始推动,身体需要慢慢的向前延伸,伸到最大极限以后再回到原来的位置,反复进行这个动作就能达到很好的锻炼效果。
1.准备动作
在做健腹轮动作要领之前我们还是先需要做一些准备的,因为在每一个运动之前,如果能够做好准备的话,也能够辅助后续的运动。大家先需要注意到的就是背部和髋部的姿态,这个时候我们的背部最好是微微拱起,上腹部到胸部这片区域有个很小的摺叠,这是因为腹直肌的功能,是让我们的躯干进行弯曲的,因此要保持这样的姿态才能够让腹肌参与运动。
2.向前伸展躯干
这个运动过程其实最重要的就是我们在握住健腹轮的同时,要往前伸,而在伸的过程中。可不是随便往前的,是要注意控制力度的。如果能够控制好力度,就能够很好的锻炼到我们的身体躯干,但是如果没有办法控制好的话,身体会随着健腹轮的滚动而摆动,这样如果幅度太大,就会让身体的肌肉受到伤害。在延伸的过程中,我们也要注意控制核心参与动作,因为在这个动作过程中,目标是要收紧核心区域,并不是说让我们的脊柱去伸展,在可控制的范围内尽量伸展,收缩腹肌拉回健腹轮,健腹轮训练才会有效果。
3.将健腹轮拉回身体
在这这个动作的过程中,背部是一定要挺直的,但是在我们生长的时候背部也是会弯曲的,整个上半身还是一定要保持不弯曲的状态才是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撑一样的话,就会导致腹肌没有办法收缩发力,那么就不能够锻炼到我们的腹肌了。大家都知道健腹轮是在伸拉生体的,同时又拉回身体,有的人认为不管拉的多远都能将身体拉回,其实这是因为手臂参与了运动手臂的力量,才把我们的身体往回扯。这样的话,对于腹部的训练是毫无效果的,因此大家是需要注意的。
其实健腹轮的使用也不是特别的难,只要大家能够用心的去学,并且记住动作要领在做的过程中意念集中一些,并且能够学会坚持,相信都是可以看到很好的成效的,也预祝大家都能够锻炼身体,让身体更好。
1、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,用脚向前推送健腹轮,推至极限时,拉回原处。
2、瑜伽式的练习方法:坐在地上,两脚张开呈V字型,抓住健腹轮的把用,身体向前或向左或向右推送至极限,然后拉回原处。
3、反背式的练法:坐在地上,将健腹轮放在背后,双手抓住健腹轮的把手,向后推送至极限,然后拉回原处。
4、墙壁上的练习方法:把健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送,推送至极限时,拉回胸前。