40 岁之后，可称为「有点年纪」，此阶段会开始出现三高问题，一旦被慢性病缠身，就脱离不了持续性的用药，不可不慎，而且，代谢变差，身材也会跟着变形，小蛮腰变成水桶腰。此外，白头发变多、发量变少，都是常见的状况。
〈三高接续来报到〉
高血糖、高血脂、高血压，是许多步入中年族群身体共同的毛病，建议高血压患者每日可摄取大蒜萃取物，每次约 200 ～ 300 毫克；同时可搭配小麦胚芽萃取物制品每日 1 ～ 2 克；以及每天摄取 100 毫克的钾离子（每天 1 根香蕉即可），有助降低血管的压力。
高血脂的人每日可摄取大蒜萃取物（每次约 200 ～ 300 毫克），或红曲萃取物每日 2 次（每次 1200 毫克），或者朝鲜蓟萃取物每日 3 次（每次 100 毫克）。程涵宇说，以上提到的保健品可三择一，搭配每日 1 次的菸碱酸 500 毫克，以及适量的高纤维制品，都有助于降低血液中的脂肪量。
大蒜萃取物禁止与阿斯匹灵及 EPA （ω -3 脂肪酸）并用，否则会引起药效的加成反映，干扰降血压药物、降血糖药物及抗凝血剂的治疗效果。此外，使用大蒜制品时，不得同时服用乳酸菌等活菌食品，避免益生菌受到抑制而死亡。
红曲萃取物不得与葡萄柚汁或橘子汁一起用，否则会降低红曲在体内的吸收率；过敏、气喘、肝功能不全，或曾进行重大手术者要禁用；同时注意，服用红曲制品，要定期检查肝功能及视力。
另外，高血糖患者则建议可摄取 ? 啶甲酸铬，每次 200 微克，每日 1 ～ 2 次，可调节血糖的浓度，或者服用苦瓜萃取物（剂量依商品标示）或每日喝新鲜苦瓜汁，每次 50 ～ 100 毫升，也可以帮忙血糖稳定。
〈代谢变差，身材容易变形〉
步入中年后，因为代谢变得缓慢，使得中广身材逐渐找上门，若想要利用保健品来增加身体的代谢，建议可以摄取黄果萃取氢化柠檬酸（ HCA ）、维生素 B 群以及绿茶制品。但是，最重要的仍是养成运动及良好的饮食习惯，在这两个条件没有做好的状况下，补充再多的营养素，效果都不好。
˙黄果萃取氢化柠檬酸：减少脂肪的堆积
黄果萃取氢化柠檬酸（ HCA ）有助减少身体脂肪的堆积，每日约可摄取 500 ～ 1000 毫克，建议空腹摄取效果较佳。服用黄果萃取氢化柠檬酸保健品时，应同时饮用大量的水，每天应该至少 2000c.c. ，若长期服用黄果萃取氢化柠檬酸的人，也要注意脂溶性维生素 A 、 D 、 E 、 K 的补充；同时，已服用黄果萃取氢化柠檬酸保健品的人，就不要再搭配其他的减脂药物了。
˙维生素 B 群：调节水分的代谢
每日 1 次即可，可以调解体内水分的代谢，或者搭配维生素 E ，每次约 400IU （国际单位），有助协助脂肪的代谢。
˙绿茶制品：减少体脂肪
绿茶含有儿茶素等抗氧化物质，可以减少体脂肪的产生，但尽量选择绿茶萃取物含有 60 ～ 90 ％以上的 EGCG 或 EGC 等儿茶素物质，可抑制人体对脂肪的吸收。而摄取绿茶胶囊或粉剂绿茶时，应避免与抗凝血剂使用，否则会产生药物不良反应，以及降低药物在人体的吸收，也建议胃溃疡患者尽量不要使用。
〈久坐肠胃蠕动不好〉
步入中年的人，是不是能躺就不坐、能坐就不站呢？营养师程涵宇说，尤其饭后习惯坐着的人，容易使得肠胃蠕动变差、消化吸收功能不良，若要改善消化不良，建议可摄取朝鲜蓟萃取物、凤梨酵素以及乳酸菌。
˙凤梨酵素：改善胃酸不足的消化不良
针对胃酸分泌不足引起的消化不良，吸收不良的人，建议可以使用凤梨酵素，因为凤梨酵素能帮助食物的分解与消化，是消化道的好帮手，摄取方式同样可以分为早中晚各 3 次，每次摄取 100 毫克的凤梨酵素可改善。
˙乳酸菌：改善肠道菌种，帮助营养素吸收
乳酸菌具有改善体质、增强免疫力的功效，原因就在于乳酸菌有助肠道的好菌产生、坏菌的消灭，以帮助肠道营养素的吸收，建议空腹食用较佳，每日约 1 ～ 2 次。
特别要提醒的是，想改善消化机能的问题，首重养成运动的习惯，然后才是保健品的补充；摄取保健品时也要注意，避免与酒精、咖啡、可乐、高脂肪食物以及加工食品一起食用。
˙朝鲜蓟萃取物：强化非溃疡性的消化机能
针对非溃疡性的消化不良，意思为不是因为幽门螺旋杆菌所引起的消化不良，可以适时补充朝鲜蓟萃取物，来帮助食物的消化；建议可早中晚分 3 次，每次摄取 300 ～ 400 毫克的朝鲜蓟萃取物，但要切记，患有胆道阻塞的患者禁止使用朝鲜蓟萃取物，否则可能加重病情。
〈白头发、掉发量变多〉
虽然说白头发是智慧的象征，不过，大部分人看到头顶白头发越长越多时，心情实在是很难好起来。尤其步入中年，原本蓬松的发量也渐渐变得稀疏扁平，到底这白头发、掉发问题该如何解？除了日常生活中常常 *** 头皮、使用不含矽灵的洗发精外，程涵宇说，建议可补充生物素、维生素 C 、 E ，以及问荆萃取物，帮助头发的再生。
˙生物素、维生素 C 及 E ：维持头发正常生理功能
藉著每日补充生物素 30 微克，有助维持头发生理的正常；同时搭配维生素 C 及 E ，维生素 C 每日 2000 毫克以及维生素 E 每日约 400 ～ 1000IU ，有助增进头皮的血液循环。
˙问荆萃取物：促进发量的回复
问荆萃取物促进头发的再生，使发量恢复，同时有助头发变得光亮、具有柔韧性，建议摄取方式为每日 150 毫克，但要避免同时大量摄取维生素 A 。
〈记忆力衰退〉
「请问你昨天中午吃什么？」回答不出来的人要小心你的记忆力正在衰退，刚开始可能会常忘记日常生活中琐碎的事情，但随着时间越来越长，会发现自己的学习能力，及问题解决的能力变差等情况越来越明显。程涵宇说，若常增强自己的记忆力，除了平时常训练脑部外，也可以藉著营养素银杏的摄取，来增强记忆力。
˙银杏制品：提升记忆力
银杏的保健品该如何使用？每次可摄取 40 ～ 90 毫克的银杏，每日 3 次，每天的剂量约为 120 ～ 270MAOI
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