第1个回答 2022-06-13
我每天都锻炼，包括不忙不慢的行走，但不暴走。因为我认为暴走适应年青人，而年纪大的老年人，如果暴走，不只是没有好处，还会对身体带来危害和危险……
因此我建议，暴走只适应年青人，老年人还是最好不要暴走。
现在参加暴走的人越来越多，暴走团日益壮大，暴走大军浩浩荡荡。暴走大家都选择用暴走来健身，有一定道理，实践也证明了，咱们先说说坚持暴走的益处，再说说暴走对身体的负面影响。
一、坚持暴走的益处。
暴走是一种运动强度大，又非常简单的一种户外快走。
事实上，暴走是极限运动的一种，这种运动会挑战人们的心理素质和身体素质。
暴走对于我们的生活是有着很大的好处的，可以预防一些疾病的发生，也可以给我们的身体提供一定的 健康 保障。
同时我们需要注意，在暴走的时候一定要有一定的限制，要遵守暴走的原则，这样才能让我们的 健康 得到一定的保障，否则会得到适得其反的效果。
(一)身体更年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。
(二)抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。
（三)激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。
(四)减肥瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。
二、暴走的坏处
(一)伤到骨关节：有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织
(二)对关节肌肉和内脏有影响：长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。此外，走路过量对心脏的危害是十分严重的。
所以，无论什么运动都一定要选择正确的方式。
如何 健康 暴走？
带条毛巾，护好肚脐。快走会出汗，建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。肚脐也要保暖，锻炼时护好肚脐这一圈，不要大声讲话，防止受凉，带瓶温开水，渴了喝小口。
先给您泼瓢凉水，暴走不可持久，更别说天天如此了。我曾经就是个狂热的“暴走族”，有直接的体会。
首先肯定，锻炼身体，好处多多。生命在于运动。我从小体质差，身体瘦，有气无力，高中时又脑神经衰弱，经常失眠。上大学后，成了 体育 锻炼积极分子，早晚长跑，还受他人影响，寒冬腊月冷水浴，身体素质渐渐好了起来。参加工作30年了，一直坚持锻炼身体，今年52岁了，可感觉体力、精神比年轻时还要好。因此，“适量运动”被称为 健康 的四大基石之一，其好处被人总结为：个人不受罪，家庭不受累，还为国家节省医药费。叫我说，还有身心 健康 ，精神状态好，生活质量高。人人都要运动，尤其是脑力劳动者、室内工作者、“宅家一族”更要坚持。
其次要说，“暴走”违背“适量”原则，适得其反。这些年来全民健身热，很多人成了“暴走族”，我也曾是其中一员。我相信“走路是最好的运动”，居住地离单位有3公里，一直步行上下班，单程快走需30分钟。后来兴起了“暴走”，在步行上下班的同时，又加入“暴走”队伍。谁知过了一段时间，左腿膝盖困疼，一问骨科医生，才知运动过量，得了滑膜炎。“暴走”这个“暴”字，在走的频次上过快过于剧烈，在走的距离上过于漫长，过犹不及，不仅没能健身，反而伤身又伤心。因“暴走”走“坏”膝关节的人有不少呢。
最后再说我的两例教训，给您敲敲警钟。有专家说光脚在鹅卵石路面走好，我乐此不疲，得了骨膜炎(与滑膜炎不同)；有专家说淋浴时热凉水交替好，我照此行事，谁知后来蹲下时脑子天旋地转。现在我在锻炼时，格外注意“适量运动”“科学健身”，希望您也注意。
您让说“暴走”好处，我却说它的“坏处”，想必您也不会怪吧？
本博坚持已经两年多时间了，每天定时定量，下午三点左右出去，五点左右回到家里。刚开始必须快走十公里，花费两个钟头的时间。现听别人建议，每天下午三点半出去，用时九十分钟，大约快走一万一千步，合七点五公里左右。
赋闲在家，除了在网上漫游外，和众多网友一并对对联，看到不平事，发一通感慨外，还能干什么？自我约束自己，强迫个人规律的生活，对己好也是对家人好。身体无大恙，就是给儿女积福。
至于好处表现在哪里？保持体形，不胖不瘦。能吃能喝，能提高睡眠质量。除了原有的风湿性疼痛已经几十年了，其它方面还感觉不错。原来就近外出到一个大学的橡塑操场活动，风雨无阻，不隔一天。现在是防疫的非常时期，连个人所居住的小区也被警察给管了起来。好在是警察来的快，也走得急。抢抓空隙时间，围着小区边缘快走九十分钟，到点回家，不妨碍任何人。
人到了一定的年龄阶段，必须学会自我控制。随心所欲，没有规律的生活并非就是享福了。一旦自己产生疾病，个人遭罪，拖累家人，还耗费个人及国家资源。
因此说，锻炼身体必须持之以恒，循循渐进。一曝十寒，难以奏效。就是学习、工作和生活也要遵守科学规律。民间也有外甥想妗子(舅妈)，想起一阵子的比喻，就是说用到妗子的时候才想起妗子已经晚了。
暴走运动，并不一定适合任何人，每一个人还是需要结合自身素质状况，有所取舍。能快则快，不能也不免强。目的都是一样的为了强身健体，所采取的方式方法和手段可以是灵活多样的。掌握好分寸，才是正确的选择。(2020/03/07)
暴走好处是有助消化，放松情绪。不好是膝关节容易疲劳损伤。
前些年，每天清晨十公里以上，围着县城里的人工湖、生态园走圈，周末参加徒步活动，十几二十几公里的走，脚上也曾磨出过水泡，不过后来感觉走多了，膝盖疼，上下楼梯费劲，就渐渐的不怎么走了。走时，腿部肌肉紧实，不走了，肌肉也没了！
我不明白你所谓的暴走是什么。若指每天高负荷锻炼身体，谈不上。
也谈不上是一种极限运动，更像一种生活状态与方式。
年少轻狂时多去试试，体验生活，定一条长踞离路线，背上你的包裹,曾经的我就是这样，花费了十二年青春，,孤独狂热的漫游，一切就像一场梦一样，并没增加多少快乐与阅历，后来慢慢变为惯性，活在自己世界，像人生少活了十二年，反觉得与 社会 脱节了，不经历与人相处，不经历人事繁复，谈不上阅历与成长。
说一个我的例子，
2019年2月，称体重220多斤（本人属于那种比较健壮的肥胖），3月1日决定开始暴走减肥。（原因是暴走最容易坚持）
1、饮食，每天我将自己的饭量主动下调，早餐不动，午餐一个馒头（买的那种小个的），晚上以青菜为主，戒掉各种酒。
2、每天晚上吃完饭，就出门走路，给自己规定最少五公里。
3、一个人走会很无聊，也会很容易疲惫，戴上耳机，找个爱听的小说（建议小说），一边走一边听，不要追求自己能走多块，而是要在意自己能走多远。
4、坚持！坚持！坚持！管住嘴，迈开腿！
5、成果：5月1号称体重，自己还剩下179斤！
6、悲催啊！疫情期间，没管住嘴，大鱼大肉外加喝酒，肉眼估计自己又要突破220了！
喜欢慢步走，每天坚持6千步左右。
累的跟孙子是的 睡的香 还减肥 不好的当面就不说了