第1个回答 2022-08-01
“我昨晚刚刚跟丈夫吵架，今早起来就发现停水，我只能连澡都没洗就出门，结果在路上还被追尾了，对方蛮不讲理……我真是倒霉透了……”
“能说说你现在的感受吗？”
“我觉得全世界都在跟我做对，我死了算了！我曾经看过一张照片，一只老鼠拼命想要爬出一个大碗，这就是我现在的感觉：困在里头爬不出来，所有人都在外头看我的笑话……”
这就是顾影自怜的抑郁情怀。
引发自怜情绪的事件，通常都很微小：比如菜烧糊了；男朋友说要打电话结果放鸽子；本来自我感觉良好，结果和朋友一见面聊天才发现对方生活水平已经超越自己好几倍……
对大多数人而言，自怜只是一闪即逝的感觉，提醒自己好运并不会永远伴随左右。可总有一些人，一旦遭遇一连串的打击，就会心绪落寞好一阵子，像是被疾风压迫的直不起腰的花。不论自怜的情绪如何产生，总是会产生这样的感觉：觉得自己是受害者，自己好不幸，情绪会堆积到让自己只想呆在家里，咀嚼那份绝望。
这样的自怜情绪其实跟抑郁状态非常的相似：都了无生趣，事事提不起劲，思想灰暗，觉得自己是个废人，然后愁云惨淡地独自待在家中，靠在熟悉的沙发上懒。
抑郁通常带着一种信息，告诉我们该改变一下自己的生活，比如交些新朋友，改善人际关系，换个新工作等等。自怜虽然也是一种抑郁，但自怜的人会沉浸在自己的悲哀中不能自拔，也不试图去解决问题。没有人会一直沉溺于抑郁中，但很多人会紧抓着自怜的情绪不放。
经历一段时期的抑郁也许是成长的大好时机，因为大多数人都想摆脱掉这种负面情绪，所以会自省分析。心理学家丹恩说，情感上的低迷常常是增进友谊的时候。“我们在与朋友阐述心里最深处的担忧时，我们觉得和他们心灵相通，结果会更想关心她们”，然而自怜的人却会使周遭的人望而却步，或者对别人产生消极的影响，因为这些自恋的人除了喜欢讨论自己的抑郁之外，对什么都没有兴趣，所以会把听他诉苦的人累垮。
就像病毒一样，如果不积极治疗的话，自怜会变成一种慢性疾病，得病的人会不断做出错误决定，养成一种不好的个性。但要治疗很难，因为大多数人会把全副精力放在可怜自己上，而不想去做一些建设性的事情。对他们来说，连出去旅行都像是一件要命的工作，他们觉得受压迫，无能，只想找个地方躲起来。
最可怕的是，自怜是会上瘾的，很多可怜的人一旦栽下去，就再也无法开心过活，无法做积极的思考。
自怜是一种觉得自己受苦被诅咒的感觉，然而深陷这种感觉的实际上经常是很幸运的。在根据真实故事改变的电影《Reversal of Fortune》里，男女主角都是最高级的自怜者，Claus觉得自己可怜是因为，他的妻子有800万，而他却只值100万；而她也在自我打击，因为她不忠实的丈夫想离婚。她全然漠视自己的真实处境，这种富贵忧郁症令她越陷越深到必须依赖药物的地步，真的是一大悲剧。
从心理学的角度，自怜也是一种自恋的形式，自怜者全然专注于自我，而对他人的情感完全漠视。尽管亲友们愿意提供一些安慰，但如果一直没办法做双向的沟通，大部分人宁可选择去陪伴别人，因为和一个只关心自己的人谈话是无法令人满足的。在情感上的支持回忆陪伴逐渐减少时，一个自怜的人会滑入更深的抑郁情绪中。
对于自怜，我自己也有过这种情绪，确切地说，这个世界上谁没有过呢？但是相反的，我不喜欢浪费时间在觉得自己像只受困的实验室老鼠，那样的生存方式太累人了。那么，当时运不佳的时候，你该如何爬出那个无底的深渊，拒绝永久沉沦？
1，承认问题的确存在。
别只是一味感受，试着找出令你感到抑郁的东西，不管那个理由是多么的神经质和荒唐：
“当我满35岁，发现自己有双下巴，头上长出白发，我觉得自己可怜极了”，小丽告诉我：“但是我不想承认这是令我抑郁的理由，因为变老似乎是个没办法的事儿，我不但不努力去重振对自己的认知，反而变得易怒，到处挑毛病，恨自己。”其实，一旦她正视了对年华老去的恐惧，小丽便能够将自我怜悯转化为自我欣赏。
2，允许自己沉浸在郁闷的情绪，但只能是短时间。
从小我们就被教育要坚强，我们被规定要在换工作，搬家，年华老去等过程中都表现自如，永远都不可以花时间去感觉空虚或是失落。
但实际上“分离”是种苦涩的情绪，就像丢失部分的自己一样，如果失去的是对你很重要的东西，你会感觉自己像是被连根拔起似的，抑郁以及自怜的情绪会排山倒海而来，这种过渡时期的痛苦，应该受到重视，应该认真去感受，然后再让它过去。
3，运动，包括各种小劳动。
换上运动服，穿上球，因为只要20分钟的运动，便是将你从自怜情绪里挣脱的特效方式。做些有氧运动，像是跑步，骑单车，快走和一些使心跳加快的运动，都可以产生多巴胺，提高情绪。
除了运动，做一些其他的小劳动，也是非常棒的。把你的居住环境收拾妥当是件值得的事，住在乱糟糟的环境里会使人觉得有无力。
4，去关心和帮助别人。
很多人都说，在情绪不好的时候去帮助需要帮助的人，可以提振情绪。
我有一个朋友，每周末都去做义工，她解释原因：“有较多人陪我，又可以得到一些尊重，感觉很好”，她说，“但是我想最主要的安慰就来自于你知道自己并不是唯一在受苦的人，自怜是觉得命运之神对你不好，却对其他人优惠有加。当你和无家可归的人在一起，或者听到别人诉说他的困难，你会发现每个人都有他的难处，而且也许别人比你更加不幸，你会发现自己只是众多不幸者中间的一名，从而产生有人作伴的慰藉，慢慢不再觉得自己可怜。”
5，收集快乐的记忆。
无望是自恋者要复原所碰到的最大障碍，因为试图解决重大问题的努力落空了。这时候我们需要的其实是一本成就手册，让我们可以意识到我们在过去做了那么多有成就的事情，从而增强自己的信心，感觉自己可以继续做下去。
每天记录三件好事也是一个很棒的方法。你可以用日记本或电脑来写下这些，重要的是你要有这些记录，这三件事不一定要惊天动地，比如“今天先生在下班路上买了我喜欢的蛋糕”，也可以是很重要的，“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”。
在每件好事的下面都请写清楚它为什么会发生，比如先生是买了你喜欢的蛋糕，你可以说“因为我先生有时候真的很体贴”，或者“因为我记起来在他下班前告诉他，提醒他去一次蛋糕店”。
写下生活中好事的原因，在一开始也许会让你觉得有点别扭，等到你坚持一个星期以后，它就会逐渐变得容易了。一般来说一段时间后你会更少抑郁更加幸福，并会喜欢上这个练习。
佛家说：“物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。”说的是一个人有什么样的精神状态，就会产生什么样的生活现实，人生的方向是由“心态”来决定的，因为人的心理态度是决定人生命运的舵手，心态的不同必然导至人格和作为的不同，不良的心态是形成不良性格和不良人生的罪恶根源，而好的心态却能带领我们走向人生的辉煌。
心态是我们命运的控制塔，是我们唯一能完全掌握的东西，因此，要走出“顾影自怜”的怪圈，只有靠自己来拯救自己！