如何锻炼弹跳能力

Question

我身高1.75米 受伸直过头顶 大概2.2米 现在只能碰到3米高的篮板 想抓框 要跳多高才行 怎么锻炼？ 察不到具体的...希望具体些 还有需要注意什么吗？好像听说练之后不跑步会肌肉硬化 从而没爆发力？好像还听说 跳多了 脚会痛？以后长大了脚会一直有问题？？求解

Answer 1

篮板的尺寸是：厚0.03米(3厘米)，横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面2.90米。篮圈内径为0.45米(45厘米)，漆成橙色，篮圈顶面成水平，离地板3.05米，与篮板两垂直边的距离相等。
本人是学校篮球队的，对于提高弹跳力有一定经验。首先你要先把身体练好了，有好身体才有体力与精力，练习蛙跳是很好的锻炼弹跳力的方法。追问

额 能详细点吗

追答

蛙跳懂吧，像青蛙一样，双手放在背后，双腿蹲下，先前持续的蹲跳，来回的跳，我们训练的时候这个效果真的很明显，沙袋了也是不错的，持续久了，拿掉，会发现腿变得轻松，弹跳自然提高了。。

Answer 2

坚持原地纵跳和蹲起跳
跳到75cm差不多
爆发力可以靠弹跳练习，不要练得太多，每天30蹲起跳 或者50原地纵跳足以追问

详细点可以吗 就是每天几组 几下 等等 如何增加量

追答

每天一组就可，在身体最舒适的时间进行，
如果做得感到轻松之后，可以增加十个，练一段时间后在增加

追问

蹲起跳和原地纵跳有什么注意的地方吗 该怎么做最好

追答

没什么，量力而行，别累坏了就行

Answer 3

可以在脚上绑沙袋，不过要经常追问

绑沙袋好么？同学说会不好？

追答

不会不好啊，我有一哥们身高只有170 绑了两个月就可以摸篮筐了！

Answer 4

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！