导语：在大多数人的认知中，失眠通常和心理有关，和身体的关系不大，因为我们处于失眠状态的时候，一般情绪波动比较大，或多或少存在心事，让我们难以入眠。但不仅仅于此，如果身体营养供给不全面，导致某些营养元素长期缺乏，同样容易诱发失眠的症状。
所以说，失眠也被分为精神性失眠和生理性失眠，而身体某些营养元素供给不足，就属于生理性失眠的范畴。
不仅于此，生理性失眠因营养缺乏而起，自然也会衍生出其他的 健康 异常情况，例如身体虚弱，萎靡不振，记忆力下降等，长期以往，身体的内分泌平衡就会被打破，继而对我们的 健康 造成实质性的影响，因此，对影响睡眠的基本营养素进行认知，并及时补充，非常必要。
01、经常失眠，身体可能缺乏哪些营养元素?
如果存在经常性生理失眠的情况，往往是缺乏以下两种营养元素：
第一种营养元素：维生素b6
相信大家都听说过维生素b，而维生素b6就是维生素b族中的一员。
维生素b6大多数作用的是我们的神经系统，换句话说，它就好比我们神经的调节员，控制我们的大脑在积累生物钟的情况下，在该睡觉的时间睡觉，该起床的时间起床。
相对的，如果身体里维生素b6缺乏，睡眠生物钟对于大脑的掌控力就会减弱，调节紊乱，自然睡眠的时间也会变得不稳定，容易出现失眠的症状。
医生的补充方案：如果想补充维生素b6，可以尝试例如鸡肉，鱼肉，蛋黄，豆类等食物。也可以通过维生素b6的补剂进行摄入干预，但要在医生和药师的指导下进行服药。
第二种营养元素：维生素c
维生素这类物质，在我们的身体里主要起到催化的作用，因此，一些必要的生理活动，也离不开它们的参与。
维生素c就是比较重要的一种抗氧化型维生素，它除了能够帮助我们身体清除氧化自由基，延缓身体衰老以外，还能够促进身体里神经递质的合成，继而帮助我们进行睡眠。
反之，如果身体里缺乏维生素c，不仅细胞的衰老速度会增加，我们的睡眠质量也会因为神经递质不足而受到影响，出现失眠症状。
医生的补充方案：补充维生素c的途径很多，例如一些水果：冬枣，柠檬，橙子等，同样也可以服用维生素片剂。
但要注意的是，维生素c一次性不能摄入太多，因为维生素在身体里并不会严重消耗，服用过多容易出现堆积，继而引起维生素中毒的症状，因此，失眠人群摄入的量需要合理把控，严格按照说明书上的标识进行。
以上两种，是生理性失眠人群普遍会缺失的营养元素，也是日常生活中相对容易摄取的，有失眠症状的朋友不妨调整自身食谱，增加此类营养元素的摄入。
另外，花青素，谷维素等人体需求量比较少的元素，同样也有帮助提高睡眠质量的效果，朋友们可以适当摄入，通过调节内分泌的手段，刺激中枢神经，继而改善睡眠。
光列举失眠人群可能缺乏的营养元素，可能有些抽象，其实这些都可以在日常的饮食中体现出来。
也就是说，一些常见的食物，如果能够适当增加摄入，同样能改善我们的失眠症状。
02、日常生活中吃哪些食物，可以改善失眠的症状?
1)牛奶
牛奶可以说是最典型的缓解失眠的食物了，对于精神性失眠的人群来说，牛奶有平缓心情，缓解疲劳的功效，能够更好地促进睡眠的效果。
而对于生理性失眠的人来说，牛奶可以温养肠胃，提供人体必需的蛋白质和能量等，更好地帮助身体调整自身的 健康 状态，自然也能够更好地帮助我们进入睡眠。
2)杏仁等坚果
杏仁中含有丰富的热量和蛋白质，本身就可以提供充足的能量，维持身体的 健康 。不仅如此，杏仁还含有一种叫做色氨酸的物质。
色氨酸能够让人体的肌肉变得松弛，使得整个身体放松，通过这种方式，产生调节睡眠的效果。但要注意的是，杏仁中脂肪和热量较高，吃得太多可能会引发肥胖，有这方面趋向和烦恼的朋友还是要适当的食用为好，以免给自身的 健康 造成负担。
3)莲子
在中医看来，莲子味甘，微寒，有养心安神，平心静气的效果。而这些功能都和失眠的症状相吻合，自然也能很好地帮助失眠人群缓解症状。
而从现代的医学角度来看，莲子中含有莲子碱，芳香苷等多种镇静成分，可以帮助我们的身体更高效率的分泌胰岛素，胰岛素作用于身体，也可以使我们更加快速的入睡。
关于失眠吃什么这一点上，其实可供选择的还有很多，例如酸枣，桑葚，椰子等等，但有些人有不同的看法：
相对于食物，他们更偏向于服用药物来帮助自己入睡，认为这样干预得更彻底，见效也更快，但是其中的 健康 隐患，又是否存在呢?
03、服药助眠，是否会产生 健康 隐患?
目前常见的安眠药物，主要为苯二氮平药物，褪黑素受体药物，以及一些其他类型的助眠药物。
苯二氮平药物属于镇静剂一类的药物，通过强行让神经系统镇静，减少其亢奋度，达到快速入睡的目的，这种药物的优点就是入睡快，睡眠质量高。
而褪黑素类药物，是通过作用于褪黑素受体，继而让人的清醒度降低，陷入沉睡，一定程度上是契合于人体自然地生理机制来改善睡眠的。
而其他的助眠药物普遍副作用比较大，可能会存在呼吸抑制，白天头晕，肌肉发麻等不良反应症状，并且助眠的效果也不太显著，容易出现梦游，多梦等影响睡眠质量的现象。
作为医生，仍然是不建议大家使用药物进行助眠的，毕竟是药三分毒，无论吃多少都会给肝脏带来代谢负担，对 健康 不利。
如果执意要通过药物助眠，也尽量不要选择苯二氮平药物亦或是其他的助眠药物，这些药物副作用较大，的确存在比较大的 健康 隐患。
相对的，可以少量地选择褪黑素类药物，相比于其他药物，副作用，依赖性，不良反应率较低，但也不能过量食用，还请留意。
结语： 失眠往往会困扰很大一批人，给他们的工作和生活带来比较负面的影响，但这并不代表失眠是无法解决的，尝试从日常饮食的方面入手，调整适合自己的菜谱，或许也能得到不小的改善。顺带一提，不到万不得已，仍然不建议使用助眠药物，就算使用，也要有选择的进行服用，要对自己的 健康 负责。