为何我每晚都要到3点多才能睡着

Question

为何我每晚都要到3点多才能睡着,无论几时躺下,辗转反侧都是睡不着,脑子想很多事情,几时很累,双脚无力,也是如此,有时还会到4点多才睡着,这是失眠吗?
我试过11点睡,但是3点就起床了.

Answer 1

是失眠，也可能是你长期生活不规律造成的。导致你生物睡眠时间偏后。睡觉前放轻松不要想太多的事情。还可以试试以下方法。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

六:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。

七：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

希望你越来越好！

Answer 2

你的生物钟乱了，要调整回来，不过这个过程会困难点，因为我就有过这样的经历。晚上就是睡不着，白天没精神。

你可以睡前好好洗个澡，喝杯牛奶，然后听点轻音乐，制造个好的睡眠环境，会好点。

当然也要引人而异了，我以前听音乐，再舒缓的也是越听越精神，后来我弄了点评书听，结果听不了一会就睡着了，特奇怪。

别想那么多了，好好睡吧，睡的不好影响身体健康的。

Answer 3

你是一直都是这样的吗？有的人在青春期以前就养成了这种体质，就是很长时间都睡不着，睡着了也睡得很浅。天生就是需要十个小时以上的睡眠，但实际上真正睡着的时间不多。这种情况调理一下可能好转，但是很难根治。

如果是最近才失眠，那就调整一下身心。心情对睡眠也很重要，如果心事重重就睡不着，试着解决一下自己的烦恼。每天晚上，按时上床睡觉，一定要带着轻松的心情。千万别带着对失眠的担心上床睡觉，那样一定睡不着。

傍晚的时候可以做些运动，身体上的疲劳可以带来睡意。

睡前，一个热水澡可以帮你放松，薰衣草的香气可以安神。如果你因为失眠而有点神经敏感紧张，那么就不要试图听着音乐入睡，只在睡前听一小会轻松音乐，班得瑞什么的，关掉音乐再睡觉，还有听音乐的时候把音量调得比平时小一些。

睡前喝一杯热牛奶加蜂蜜对于失眠也很有用。本回答被提问者采纳

Answer 4

超过半个小时睡不着就是失眠
香柏木、薰衣草等植物和橘子皮的气味可以治疗失眠

像1楼回答的睡前喝热牛奶也可以~

Answer 5

早点躺下 11点之前就躺下 我就不信3点之前你睡不着
11点就把电脑关掉