第1个回答 2019-12-17
提高睡眠质量的十三个方法
1.
坚持有规律的作息时间,每晚不要睡的太晚,以免早上贪睡.
2.
睡前大约两个小时尽量少吃,不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.
睡前远离咖啡和尼古丁。
4.
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.
不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
11.
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴
，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
12.
睡前可以吃点养心阴的食品.如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有
助于健康。
13.
睡前用温水泡脚入睡最好,如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。最后一个小提示:失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
祝:
身体健康
1.
坚持有规律的作息时间,每晚不要睡的太晚,以免早上贪睡.
2.
睡前大约两个小时尽量少吃,不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.
睡前远离咖啡和尼古丁。
4.
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.
不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
11.
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴
，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
12.
睡前可以吃点养心阴的食品.如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有
助于健康。
13.
睡前用温水泡脚入睡最好,如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。最后一个小提示:失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
祝:
身体健康
第2个回答 2013-02-24
其实，我是小学生，我每天都想快点睡，却每次都睡不着如：
1.每次早1.2小时上床睡觉，却每次效果都不如意，躺几个小时一点效果也没有，脑袋都气炸了
2.每天我都在查睡着的方法，答案一样，都还是在查，睡前喝杯热牛奶，跑步，都没用
每天都在12点后才睡
好久的经验，才发现，睡不着的真正原因是思想，因为我每天大脑都在想，啊，快睡觉，早点睡，明天要读书，每天上课我都想睡觉，那感觉真的不好，长期的睡眠不足导致我到了某个时间段就会非常的恐惧，马上要上床睡觉，结果呢，还是睡不着，我原来性格很开朗，结果，变得很低沉，自己都感觉不好
相信你一定是担心某些事情，人不可能会不想睡觉，说了这么多，其实我要说的只有一点
睡前，放松你的心情，放掉你的一切负担，看看电视，玩玩电脑随便你，等到你非常想睡的时候就可以去睡了，久而久之，你的心情就可以变的轻松，睡眠的时间也会提前，其实，睡觉很简单，没必要为了睡觉而折磨自己，更折磨了身心，生活上，一切都需要方法，唯独睡觉
放松吧！祝你早点睡着，养足精神，为了美好的明天，我们，一起努力！
采纳我哦，打了好久
1.每次早1.2小时上床睡觉，却每次效果都不如意，躺几个小时一点效果也没有，脑袋都气炸了
2.每天我都在查睡着的方法，答案一样，都还是在查，睡前喝杯热牛奶，跑步，都没用
每天都在12点后才睡
好久的经验，才发现，睡不着的真正原因是思想，因为我每天大脑都在想，啊，快睡觉，早点睡，明天要读书，每天上课我都想睡觉，那感觉真的不好，长期的睡眠不足导致我到了某个时间段就会非常的恐惧，马上要上床睡觉，结果呢，还是睡不着，我原来性格很开朗，结果，变得很低沉，自己都感觉不好
相信你一定是担心某些事情，人不可能会不想睡觉，说了这么多，其实我要说的只有一点
睡前，放松你的心情，放掉你的一切负担，看看电视，玩玩电脑随便你，等到你非常想睡的时候就可以去睡了，久而久之，你的心情就可以变的轻松，睡眠的时间也会提前，其实，睡觉很简单，没必要为了睡觉而折磨自己，更折磨了身心，生活上，一切都需要方法，唯独睡觉
放松吧！祝你早点睡着，养足精神，为了美好的明天，我们，一起努力！
采纳我哦，打了好久
第3个回答 2020-12-05
想要快速入睡，就要营造可以快速入睡的内外环境。
在内，要调整自己的情绪，躺下的时候要保证心态的平和，不要胡思乱想；在外，首先要有适合睡觉的阴暗度，最多也就开个小夜灯就可以了，因为亮光会让人兴奋；其次，睡觉前不要有大的情绪波动，不要做让自己精神紧张、或是生气的事情；第三是睡前不要做剧烈的运动，如果有锻炼的需求，尽量安排在白天，或者是睡觉前可以做一些舒缓的运动，比如睡前瑜伽；第四是对晚饭和夜宵的要求，晚饭不能吃的太饱，不然会撑得睡不着，也尽量不要吃辛辣油腻食物；最后是要排除周围环境的杂音。
在内，要调整自己的情绪，躺下的时候要保证心态的平和，不要胡思乱想；在外，首先要有适合睡觉的阴暗度，最多也就开个小夜灯就可以了，因为亮光会让人兴奋；其次，睡觉前不要有大的情绪波动，不要做让自己精神紧张、或是生气的事情；第三是睡前不要做剧烈的运动，如果有锻炼的需求，尽量安排在白天，或者是睡觉前可以做一些舒缓的运动，比如睡前瑜伽；第四是对晚饭和夜宵的要求，晚饭不能吃的太饱，不然会撑得睡不着，也尽量不要吃辛辣油腻食物；最后是要排除周围环境的杂音。
第4个回答 2007-12-19
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
第5个回答 2019-01-16
只要放松心态就好了，如果还是睡不着，我给你以下的食物，希望有助于安睡
1、食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡
2、糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡
3、牛奶：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。
4、水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠
5、面包：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
1、食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡
2、糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡
3、牛奶：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。
4、水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠
5、面包：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
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