第1个回答 2024-07-03
一：侧身直腿提举（普拉提） 这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖保持伸直，这个动作能够锻炼到大腿内侧的全部肌群。学习这种两分钟的系列运动吧。虽然这个动作看起来简单，但它能有效燃烧脂肪。
二：相扑蹲 a. 双腿分开，脚尖略微朝外。双手各握一个哑铃，手臂伸直，手心向下。
b. 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩部，手臂与双腿保持一直线——你会注意到哑铃在你的视野范围内。
c. 双腿伸直，同时降下手臂。
d. 每组15次，完成三组。
三：弓步侧滑 a. 双脚分开，相距几英尺，右脚站在塑料盖上。一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前，以帮助保持平衡。
b. 重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝，下蹲，同时向外滑动右腿，然后随着左腿慢慢伸直，将右腿向内侧滑动。
c. 每条腿做三组，每组10次。
经过以上介绍，相信您已经了解了如何锻炼大腿内侧肌肉。记住，锻炼是一个长期坚持的过程，断断续续不会带来理想效果。锻炼后，用热水泡脚并适当按摩，可以有效缓解运动带来的酸痛。