误区一:腰椎间盘突出通过按摩等手段能还纳回去。
对于第一种轻微的隆起,通过一定的治疗,椎间盘有可能回去,并且在进行康复训练后腰痛和功能障碍问题会基本上得到缓解
而对于后三种情况,腰间盘突出一般是回不去的。但是也无需担心,有些人腰间盘突出一辈子都没有疼痛,腰间盘突出后积极进行康复可以让症状不表现出来。也千万不要相信有些人说我能把你的椎间盘突出的地方复位,病急乱投医,找按摩店一通乱按,最后受伤的还是自己!!!
误区二:腰椎间盘突出症长期卧床会好。
有的人有腰椎间盘突出症,就不敢做运动,小心翼翼的,甚至卧床休息好几个月。
如果是急性的腰痛,疼痛程度剧烈,不能活动,我们可以采用良好的体位来缓解我们的疼痛,但时间不宜长久,一般需要卧床一两天,等腰痛好转了,在进行活动。
如果是慢性的疼痛,疼痛程度不是很强烈,建议不要卧床休息治疗,这可能会在短时间内缓解,但不是长久之计,因为
1.长期卧床,肌肉力量会下降,腰椎稳定性会下降,周围肌肉不能很好的保护腰椎,腰以后会越来越疼;
2.长期卧床,骨密度和关节灵活性会逐渐下降,腰椎和下肢骨头的强度下降,腰痛会加重;
3.长期卧床,大脑控制肌肉的能力下降,会导致平衡能力,协调能力下降,提高跌倒的风险;
4.长期卧床,心肺耐力也会下降,以后在进行运动时觉得喘不上气,耐力差;
5.长期卧床,对心理也会造成一定的影响,易疲劳,自暴自弃,精气神不佳。
误区三:腰椎间盘突出症长时间戴护腰等护具。
腰椎间盘突出症在急性疼痛时,可以戴护具保护腰椎的稳定性,但也不是长久之计,因为任何外源性的护具对我们自身都有一定的缺点,我们的腰椎需要周围的肌肉,韧带等组织保护,若太依赖于外界护具,腰椎就会产生依赖性,肌肉的控制能力和稳定性下降,以后护腰就再也摘不掉了。
误区四:腰椎间盘突出症胡乱贴膏药,秘方等
药物治疗(包括口服药物和外用药物)对于腰痛这个症状的缓解是有一定的效果,但是需要经过医生的诊断检查之后确定适合吃什么样的药物,使用什么样的外用膏药。有的人听信电视上推销的各种保健营养品,宫廷秘药,这些药物可能没有任何作用,甚至含有激素或者某些有毒的物质,对身体不利。对于腰椎间盘突出症,选择合适的促进血液循环,镇痛的膏药或者理疗方法是可以的,但都是只缓解一时的症状,不能解决根本的原因。
1、倒退走路
有不少患者认为倒退走可以矫正姿势,改善腰椎间盘突出症状。
目前医学研究或相关文献并没有类似论证的说法,倒退走路存在很多不安全的因素,有可能增加颈部、腰部扭伤或摔倒的风险,建议患者走路仍应向前走。
2、完全不运动,不做康复练习。
有不少患者担心运动或者康复练习会加重腰椎间盘突出的症状,所以采取不动以应万变,这种方法也是不好的。适当的锻炼有利于恢复。可以根据痛与不痛来判断运动是不适当。一旦觉得疼痛就立即停止。
下面给一些建议,希望对患者有帮助
早期锻炼不建议追求强度或时间,量力而行。大家根据自己的实际情况选择适合自己的方法。锻炼重要,日常的保养同样重要。
1、游泳
游泳对腰椎盘突出患者来说是一项非常好的康复运动,由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时,减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担,得到放松,能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。要选择正确的游泳姿势,最好进行蛙泳。游泳前做好入水前准备活动。水温要适中、游泳时间有一定的间歇,不宜过长,以避免腰部过度疲劳。
2、吊单杠
双手抓着单杠吊着,每次吊个20-60秒,根据自己情况每次吊两到三组。开始吊着的时候腰部可能会有点痛,坚持一两个月就会有效果。注意要缓上慢下,动作一定要轻柔,避免因跳上跳下加重腰椎损伤。下地时,用前脚掌着地,不要足跟着地,以免椎间盘瞬间压力过大造成突出加重。
单杠拉伸可以增宽椎间隙,减轻关节压力,有效的拉伸脊柱,从而缓解椎间盘负担,促进回纳。
3、飞燕锻炼
做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。飞燕式能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。锻炼时如果出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息,必要时到医院就诊。每次维持飞燕姿势十到二十秒就要放下休息一下,反复做五到十次,不需要刻意维持过久时间。
椎间盘膨出或早期的椎间盘突出,可以通过飞燕锻炼恢复正常的生理曲度,减轻关节压力。但中央型椎间盘突出以及突出比较严重的患者,不建议练习飞燕,以免造成椎间盘脱出,而椎间盘突出的急性期,由于有明显的神经根水肿,练习飞燕反而会加重炎症渗出,也是不建议练习的。
另外有一些注意事项
(1)急性期最好卧硬床,但也不能太硬。
(2)注意腰部保暖、防寒、防潮。
(3)避免提重物、特别是一只手提重物。
(4)注意避免长时间固定于某种姿势,如久坐久站、不正确的侧卧,以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。
(5)可以泡脚,促进血液循环。
关于腰椎间盘突出的锻炼方法有很多,但是前提是要知道。锻炼也只是起到辅助的治疗作用,且作用并不是很大。锻炼是还有很多要注意,因为稍有不慎就会适得其反,锻炼也有很多误区。根据我的经验给大家说一些详细的锻炼方法。
1、隔墙远眺:先抬头挺胸坐直,将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬,双目远看前方,脑门用力向上拔直,就如同身体的前面有一堵墙,我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟,做2~3下。可以在每天上班时想起了就做。
2、挺腹:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位达到适应状态。
3、挺腰运动:操作者取仰卧位,将双膝屈起,将两手握拳后置于身体两侧,然后将腰臀部尽量向上抬,同时尽量挺胸。可缓慢地连续做 10~20 次。当然,如果腰突疼的实在难以忍受可以配合药物治疗,膏贴 三 川 归 效果就不错,网上都能买到,很便宜可以试试。
4、斜板蹬骑:头上位仰卧在约30度左右的斜板上,双手紧握板侧维持身体不致下滑,双腿举起,像骑自行车一样交替蹬伸,直不能坚持为止。通过上述的运动方法可以有效缓解腰椎间盘突出的各种症状。