我们如何可以把日常生活中我们受的苦减到最少？你还陷入生活只有无尽的痛苦之中吗？每个觉得自己应该可以活得更好、过得更开心的人，都应该看一下。
首先，人类受苦的根源来自我们大脑的思维。思维其实也不是问题，问题出在我们无法控制自己的思维，反倒成为思维的奴隶，成为自己“强迫性思维”的受害者。与其去改变外在的人、事、物，不如改变我们自己的内心来得省事省力。而你会发现，当你转变了内心的状态之后，环境也会随之转变，这就是所谓的“境由心转”。
大脑的思维不但在日常生活中制造我们的痛苦，是我们人类存在焦虑和永远无法满足于现状的肇因，我们远离了真实的自我，这就是我们受苦的元凶。
为什么我们会失落真实的自己呢？我们的大脑，创造了一个虚假的自我—小我，来让自己有“真实感”。而正因为小我是如此的不真实，所以它不停地在外在的世界寻求认同，追求物质世界的满足来壮大声势。可惜我们越听从小我，就越感到空虚和孤立，挥之不去的远离感也油然而生。
我们痛苦的肇因—痛苦之声，它是我们内在的一个能量场，它是我们过去未被合理表达和适当释放而累积下来的负面情绪，它就像一个寄居在我们身体之中的恶魔。在它沉睡的时候，一切相安无事。一旦外在的事情不顺利，或许被相关的人、事、物激活的时候，它就会苏醒。
我们可以看到一个看起来文质彬彬的人，会突然变了一个人，出现语言或肢体的暴力行为。或是有时候自己都不知道，为什么一件小事会引起情绪上的轩然大波。这就是痛苦之声被唤醒的结果。我们有一个不能正常运作的大脑思维，常常给我们找麻烦。现在又来了一个痛苦之声，时不时地跳出来搅局。难怪我们的人生苦多于乐，而且常常身不由己。
怎么办呢?这些方法可以帮到你：活在当下。当下有你所有想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西，时间只是一种幻想。
过去已经过去，不再回来，但是我们多少人还是活在过去之中不肯放下，让自己在痛苦之中不断循环。未来还没有来临，你也根本不可能去掌握它。你所能拥有的不就是当下这一刻吗？只有搞定现在这一刻就没有问题了。最怕的就是明明人在这里，可是脑子跑到过去，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪。或是跑到未来，带来压力、焦虑、恐慌。
没有人能够完全的摆脱痛苦和悲哀。难道我们不应该学会与痛苦共存，而不是去摆脱痛苦吗?
人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被察觉的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然的产生。
通常，当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。从思维的层面说，这种抗拒以批判的形式出现；从情绪的层面说，它又以负面情绪的形式显现。
痛苦的程度取决于你对当下的抗拒以及对思维的抗拒程度。思维通常否认当下，并试图逃离当下。换句话，你越是认同自己的思维，你就越痛苦。相反，你越是接受当下，你受的苦就越少，也越能从小我思想中解脱出来。
你是否怨恨你正在做的事情？它可能是你的工作，或许你已经同意了做这件事，并且你正在做，但是你同时又在怨恨和抗拒这件事。你会默默怨恨你亲近的人吗？你是否意识到了你因此而散发出来的能量是非常有害的，它会影响你自己以及你周围的人？
请仔细观察你的内在。停下你正在做的事情，全面的表达你的感受，或者摆脱由你思维制造的消极观点，因为你的负面思维除了加强你虚假的自我感之外不会有任何好处，承认它的无益处是很重要的。
消极的心态绝不是处理任何事情的最好方式。实际上，在大多情况下，它让你陷入它的陷阱并阻止真实的变化。任何在消极能量之下所做的事情都会被它所污染，并且会制造更多的痛苦和不幸。因为任何消极的内心状态都具有传染性，不快乐比快乐的传播速度更快、更容易。通过共鸣的原则，它会在其他人身上引发潜在的消极心态，除非他们具有免疫力——高度的意识 。
我们应该怎样摆脱消极的心态？就是丢掉！你是如何丢掉身上沉重而无用的包袱的？如果你认识到你不想再遭受痛苦的折磨或背负沉重的负担，这时你就可以放下它们了。人类是一个精神失常并且非常病态的物种。这不是批判，而是事实。
无论身在何地，全然的安于当下。抱怨通畅是人们将对本然不接受的表现，当你抱怨时，你就使自己变成了一个受害者。当你大声说出自己的感受，你就是在行驶你的力量。所以如果有必要或者有可能的话，你可以通过采取行动或大声说出你的想法来改变这种情况，要么离开这种情境，要么就接纳它。
过去是否占据了你大部分的注意力？你是否经常正面或负面的谈论或思考着过去呢？这些过去是你曾经取得的伟大成就、你的冒险经历、你的受害经历，还是别人对你做的可怕事情或是你对别人做的可怕事情？你的思维过程创造了愧疚、骄傲、怨恨、愤怒、遗憾还是自怜呢？这样，你不仅加强了那种虚假的自我感，而且还通过心理上不断累积过去，加速了你身体的老化
你感到忧虑吗？你是否经常想到“万一”？如果是的，思维把自己投射到未来的情境中，并创造了恐惧。如果是的话，你就是在认同你的思维，思维吧自己投射到未来的情境中，并创造了恐惧。你的目标是否占据了你大部分的注意力？它是否夺走了你所在的事情本来带来的快乐？你是否在等待开始新的生活？如果你有这种思维模式，不管你取得了什么成就，你的当下时刻永远不够好，这样就会让你永远得不到满足。
你是无法应对这个未来的情境的，因为它压根就不存在。这是一种精神上的幻觉。仅仅通过承认当下时刻的存在，你就可以停止这种有害 健康 和生活的疯狂行为。
你需要应付的和处理的就只有此刻，因为你无法应付未来的事，也没有这个必要。
埃克哈特·托利说“你生存在这个世界就是要使宇宙的神圣目标得以实现。你看你是多么重要！”活在当下，不负韶华。