第1个回答 2022-07-20
前几天我逛微博的时候偶尔看到一个标准说普通女生的腰围≤80cm才是正常的，不然就有【中心型肥胖】的危险：
⒈中心型肥胖易致脂肪肝：腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。
2.中心型肥胖导致糖尿病：腹部肥胖会影响新城代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。
3.中心型肥胖增大患癌症的风险：哈佛医学院副教授Giovannucci及其他研究人员曾对40～75岁之间的健康男性(n=47732)进行前瞻性队列调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm较<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除了大肠癌，中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。
4.中心型肥胖增大患心脏病可能性，《英国医学杂志》刊登的一个报告表示，腹部肥胖可能会引起突发的致命心脏病。腹部肥胖会影响心脏功能，影响体内供血，其中包括大脑供血。
看到这么多危害之后，我超级害怕，因为我是属于体重还在正常标准但是腰围真的超标很多的那种类型。就像我身高一米六，体重53千克，但是我的腰围有85厘米。（这边的腰围是指绕肚脐一圈）特别是室友告诉我她腰围只有62厘米的时候，我就更加下定了减腰围的决心。
其实这学期一开始我就有减肥的想法，也在一周前实施了减肥节食计划：就先按照自身数值算出静态消耗热量值，以及不同活动量时会消耗的热量值，通过一定的节食，来做到每一天都在身体能正常运转的情况下少摄入300~400卡的热量，其实就是三餐中有一餐需要吃多一点素，只能吃一点点肉而已啦，对身体没有损害，适合小基数对减肥时间没有很快速要求又不爱运动的人，那每一公斤的肉需要消耗7700卡才能减掉，所以大概20天可以掉2斤。在实行这个减肥节食计划的时候我还没有开始配合运动。（如果想要具体计算方法的可以评论）
当我决定减肚子的时候，我就搜索了很多资料：
首先我妈妈和外婆都是属于肚子大腿细的那种身材，所以我的腰围大有一定遗传基因，而且我妈妈和外婆现在都有高血压，医生说要控制肉类的摄入量，所以我的节食计划也有了一定帮助。
再就是我对着镜子拍全身照的时候发现我的臀部是突出的，但事实上我并没有翘臀，在关注了一下健身博主之后才发现这根本不叫翘臀而是【骨盆前倾】，骨盆前倾可以通过靠着墙壁笔直站使肩部、上背部、臀部都靠在墙上，如果此时你的下背部和墙壁的空隙超过一只手的厚度，连卫士纸筒都可以通过的话，那就没错了，你就是骨盆前倾了！是由于不当的体态和长期坐导致的核心区力量不足：包括髋部屈肌和下背部肌群，强化腹部、臀部、大腿后侧肌群等，那我们就要对症下药：
除此之外还可以通过骨盆后倾来中和平衡骨盆前倾的问题，收紧腹部和臀部肌群：先正常站立，然后吸肚子使下背部尽量去靠近墙壁，每次保持10秒钟，重复10次。
静态箭步蹲，拉伸髋部屈肌，先保持箭步蹲姿势，在前的那只腿慢慢向前伸等另一只腿有拉伸感之后再停止保持一分钟，两条腿为一次，做两组。
臀桥+抬腿，强化臀部和腘绳肌：臀桥大家肯定不陌生了，就是在做臀桥的基础上抬一只腿，并伸直保持5秒，每侧做五次，一共做两组。
动作3：仰卧抬腿，强化腹部肌群，先做到下图姿势，之后双腿向前，使下背部离开地面保持一秒，一组20次，做2组，这个真的需要核心部位的力量！
那就是躺着，先将背部拱起可以插进一只手掌，为骨盆中立位保持两分钟，再使背部紧贴地面，臀部微微抬起，保持两分钟，最后回到中立位保持一分钟就可以了，还有通便的作用。
再次就是 便秘 的问题：我因为高中的时候压力过大就有了便秘的毛病，所以腰围的一部分肯定是一坨坨的宿便。我查资料的时候发现可以通过推腹来解决这个问题，因为我不是中医专业的，所以自己也搞不懂各种经脉的位置，自然也不能瞎讲给你们，反正我就是用最简单的推腹方法：左手放在肚脐上，右手放在左手上，绕肚脐眼顺时针揉五分钟，据说如果推腹正确的话，可以把郁结的肝气给揉开，毕竟现在春天是肝气容易郁结又容易消散的时候，中医说推腹的时候遇到有水声咕咕或者有气或者痛的地方（不通则痛）的就要重点揉开那个地方，我推了三天，只碰到过气体，并且揉完之后会放屁，第二天早上就会排便超级顺畅。
还有就是呼吸了，呼吸的话平时走路的时候就提着气吸着肚子走路，坐着的时候就用腹式呼吸，吸气肚子变大，呼气肚子变小，胸那边不要动，也可以在睡前把双腿紧靠墙壁的时候做，也能瘦腿。
差不多这三天我主要就是用了这些方法，其他还有一些小方法和需要注意的地方像抓带脉等就不一一罗列了，毕竟我是边做这些动作边在打字的，反正我做的第一天晚上量的时候就变成82cm了，然后第二天就79cm了，第三天晚上就75cm了今天晚上还没有做完当做，所以没有量。不过也有可能是因为我原本腰围基数大才更加容易减吧