第1个回答 2022-10-11
1. 冰敷：冰敷能使局部血管收缩、减少血液循环，从而降低组织新陈代谢，抑制发炎现象。这种治疗方法对于运动损伤来说非常重要，也是必不可少的治疗方式之一，能有效缓解肿胀和疼痛。如果膝盖受伤或患有关节炎，每小时用冰块在患处冷敷20分钟，即可减轻炎症。
2. 抗炎药物：非甾体抗炎药（NSAIDS）效果更佳。可连续10至14天服用布洛芬（ibuprofen）等抗炎药，但要留意的是，如果服药后半小时内就进行剧烈运动，会使胃肠内血流量减少，药物吸收缓慢或不彻底，使药效变差。同时布洛芬会引起肠胃道不良反应，胃炎、胃溃疡患者应谨慎服用。
3.适量运动：运动可强化支持膝关节的肌肉，因此不要停止适度运动。但在膝关节疼痛时应避免两件事：跑步及在健身器材上做腿部扩展运动，两者都会对关节产生严重伤害。走路、骑自行车以及闭锁链运动对关节损伤小，又能消耗热量，更适合于患者。
4.食疗：研究发现，低脂牛奶能缓解膝关节炎。牛奶中的钙质远比钙片中的钙有活性，基本可以被人体吸收，是很好的补钙方法，因此可以通过常喝牛奶来预防膝关节疼痛。另一项研究则显示经常吃富含维他命C水果的人较少发生关节疼痛，因为维生素C能防治因缺乏胶原蛋白引起的骨质疏松、关节炎等疾病。
5.减轻体重：肥胖的人如能减轻体重，可大大缓解膝盖疼痛。研究显示，人体每减去1磅体重，对膝盖来说相当于减去了5磅。运动和健康饮食均能减轻体重，可有效防止膝关节疼痛并恢复关节功能。《美国医学会杂志》刊登的一项研究发现，患者在体重减轻10%后，关节疼痛更少、功能更好、活动能力也有所提高。
6.服用葡萄糖胺及软骨素：葡萄糖胺是形成关节软骨组织与关节间润滑物质的重要原料﹔软骨素可直接补充软骨部份，舒缓因软骨磨损而导致的膝盖疼痛。这些补充剂对部份患者有效，部份却无效，因此从统计数据上看不出它们的益处。建议患者连续服用2至3个月，看其效果再决定是否继续服用。
7.注射治疗：在患处注射皮质类固醇可减轻炎症，缓解疼痛，但不能经常注射。此类药物的效果是暂时的，重复注射将损害关节软骨，因此医生建议每年只能注射3至4次。
8.置换人工关节：如果以上几种方法都无效，那只剩下最后一招-置换人工关节。随科技进步，人工关节手术已经成为一种十分成功和有把握的手术。医生用金属和塑料植入物替换损坏的软骨，从而代替患病关节，达到缓解关节疼痛，恢复关节功能的目的。手术后患者可以正常行走、爬楼梯，但不宜进行剧烈运动。
关节炎最好的治疗方式，是与医师积极讨论适合的治疗方式。 临床研究显示，只要主动与医师配合，并注意平时的养护，将会有最好之治疗效果。
epochtimes/b5/15/2/5/n4359452,让关节少负担 9大方法
【1】饮食
最重要的就是「均衡饮食」，只要能不偏食地接受各种天然食材，就能摄取到人体所需的各种营养成分。而针对关节保健，虽然没有文献或研究直接指出保护关节的食物，不过从关节炎的角度来说，或许可以考虑增加能抗发炎、抗氧化，以及增加胶质与各种矿物质如钙、镁、硒等食物。
1. 抗发炎食物：富含ω-3、ω-6的深海鱼、鱼油；带有辛味的香料如大蒜、姜、洋葱、葱、辣椒等；十字花科的花椰菜、白菜、甘蓝菜等含有花青素，都是能抗发炎的食物。
2. 抗氧化食物：富含维生素的柑橘类水果、瓜果类、奇异果、绿色蔬菜、坚果类、红萝卜等。
3. 含胶质的食物：秋葵、山药、菇类、木耳、猪皮、猪脚、海参等。
4. 矿物质：补充钙质含量多的黄豆制品、奶制品、大骨；甲壳类中含有丰富的硒，能改善关节不适症状等。
【2】保健成分
1. 葡萄糖胺：能补充让软骨富有弹性的蛋白多糖，增加关节液分泌，让骨骼间具有润滑作用，保护关节「不卡卡」，但这适合平日保养或初期关节炎的人作为辅助保健。若已是严重的退化性关节炎患者，还是要经由医师诊断，并选择最合适的治疗方式。
2. 甲壳素：提供骨骼及关节所需营养素，帮助吸收蛋白多糖，以合成软骨。
【3】减重
体重过重对于膝关节来说是一个非常大的负荷，维持理想的体重才能减轻关节负担，避免提早退化。建议以BMI(身体质量指数=体重（kg）/?身高（m2）对于体重标准，若BMI过重的人请尽早减重。
【4】复健
当关节出现不舒服的症状时，不要置之不理，建议至复健科或中医伤科看诊，以复健方式来改善不适。通常急性疼痛时，会以冷敷消炎镇静；慢性发作则以热敷为主，并辅以相关复健器材如红外线、经皮电 *** 等使用，藉以多管齐下治疗关节疼痛。平时也能以泡温泉、泡澡来促进关节处的血液循环，放松肌肉、关节，缓解酸痛的症状。
【5】使用护具
必要时可使用护膝、护腰等护具，来加强膝关节、腰关节的保护力。而冬天护具也能兼作保暖之用，减少因血液循环不佳而导致的僵硬症状。
【6】改变不对的生活型态
1. 不要长时间坐着不动，在办公室也可以做做简单的伸展动作，让关节有放松的机会。
2. 办公椅的高度应该跟下肢长度一样，即坐在椅子上的时候两脚要与椅子呈90度。椅背建议有一凸出物，能让腰部舒服的靠著，保护脊椎与腰关节。
3. 电脑萤幕与眼睛平行，肩颈关节才得以舒缓不僵硬；低头族对肩颈关节的伤害颇大，不要长时间低头玩手机。使用滑鼠及键盘时也要适度休息，转转手腕关节，使其放松，可避免腕隧道症候群。
4. 下楼梯的动作就像车子煞车一样，车子经常煞车很容易磨损煞车皮，下楼梯则对膝关节伤害很大，应该减少做这个动作。另外，少搬重物、减少爬山机率，都能保护关节。
5. 挑选适合的鞋子，太大或太小都会让足部及膝盖受损；女性尽量不要穿高跟鞋，会加重膝关节的负担。
6. 起床后不要瞬间就站起来，最好先坐一下并让关节活动，以免僵硬的关节顿时被使用而容易受伤。
【7】休息、 ***
逛街、旅游时绝大多数人会长时间走路，过度使用下肢肌肉关节，而且身体可能会背负重物，造成腰酸背痛、下肢肿胀。休息对于关节保护是绝对必要的，尤其是平常不动，假日才拼命走路的人，更容易关节受伤。建议休息时可搭配 *** ，按压肌肉以放松紧绷的组织。
【8】人工注射玻尿酸
随着年纪愈长，蛋白多糖、胶质、玻尿酸等含量愈来愈少，软骨磨损严重，关节最终将会丧失软骨的保护机制，而引发疼痛、退化性关节炎等状况。近年来，玻尿酸注射已成为退化性关节炎患者最佳利器，玻尿酸是关节液主要成分之一，也是关节液具有黏稠、润滑效果的原因，它能减缓软骨磨损程度，避免关节退化，延长关节使用寿命，同时又能被人体吸收，不会有副作用。只是玻尿酸的疗效约半年，必须定期注射。
【9】避免受伤
曾经因车祸、跌倒、撞击等而伤害到关节、肌肉的患者，关节耐受度会比一般人更差，关节容易提早退化。Yip,