第1个回答 2023-05-13
哪种运动减肥效果好?
有氧运动，力量训练
!!减肥最忌讳的就是盲目跟风!
适合别人的减肥训练并不一定适合你。要想瘦，一定要选择适合自己的运动方式。很多小伙伴都在疑惑，减肥期间到底是选择有氧运动，还是选择力量训练好呢?揭秘 秘ing.....
有氧运动，力量训练到底哪种方式的运动效率比较高呢?
有氧运动=燃脂运动
一般情况下减肥初期以有氧运动为主，减肥的效果会比较明显。对于大基数减肥的人来说，前期除了要控制饮食外，可以多做一些适合自己的有氧运动，能有效的提高身体代谢，加速脂肪燃烧。
力量训练=促进肌肉合成
一般情况下减肥后期以力量训练为主，能有效提高身体代谢，瘦身塑形效果好。长时间只做有氧运动，会消耗肌肉，肌肉少了会使得身体的代谢能力下降。
而且，如果长时间只做有氧训练，脂肪在被大量消耗的同时，皮肤并没有那么快地适应和收缩，会变得松弛。所以，加入力量训练不仅能够避免肌肉分解，提高身体代谢，还能紧致肌肤。
划重点
1.减肥前期，以有氧运动为主，力量训练为辅
2.减肥后期，以力量训练为主，有氧运动为辅!!!
要做到长期坚持才是最重要的!
减肥期间，有氧和力量相辅相成!我个人更喜欢力量训练，因为力量训练能提升肌肉含量，有助于控制体脂率，预防身材反弹复胖，还能拥有迷人翘臀，练出马甲线!
【最佳瘦身塑形训练安排】
10分钟有氧运动热身+45分钟力量训练+30分钟有氧运动+拉伸放松。
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