懒人减肥攻略让你不知不觉变瘦!
减肥的核心是什么?
制造热量缺口!!!
堪比去健身房
当你一天摄入的热量<消耗的热量时就会变瘦!
节食减肥本质是减少热量摄入
运动减肥本质是增加热量消耗
其实都是为了制造热量缺口，使“摄入的热量<消耗的热量”。
人体日常消耗代谢(TDEE) 组成:
1.基础代谢率(BMR)
2.非运动活动消耗(NEAT)
3.运动消耗(TEA)
4.食物热效应(TEF)
要想增加热量消耗，并非只有专门去运动这一种途径，增加日常的非运动活动消耗也是一个不错的办法哦~
非运动消耗(NEAT) =日常的活动消耗
比如:扫地、浇花、收拾衣服、整理杂物、爬楼梯、逛街、等公车、步行出门等这些无目的无意识的活动。
如何高效运用NEAT减肥法?
1.能多走，不坐车
如果你是乘坐公交车上下班，可以选择提前一站地下车，走过去。
我坐公交时一般会早出门5分钟，提前1站下车走到公司，如果你怕迟到，可以选择晚上下班回家时，提前一站地下车，走回家。
2.小电车，换单车
如果你是骑电车上下班，可以选择换成骑自行车。
现在冬天冷了，骑电车实在太受罪了，冻的膝盖疼，我大部分时间都是骑自行车上下班打开手表的运动记录功能，还能监控每天的骑行消耗量。
3.能爬楼，不电梯
如果楼层不高，在自己的可接受范围内的话，建议选择爬楼梯上楼，坐电梯下楼。女因为公司在37层，所以上班时间根本没办法选择爬楼梯上楼，所以我回家的时候都会选择走楼梯。
4.少点外卖，多动手子
相比点外卖，自己去买菜、烧水、煮饭不仅营养丰富，而且还更健康。
在买菜做饭的工程中，也会无形增加热量的消耗哦~
5.吃完饭，洗洗碗
吃完饭别坐着，更不要躺着，收拾一下碗筷，刷刷碗，擦擦桌子，收拾一下厨房，出门扔一下垃圾。
.站着追剧，不躺着
追剧是大部分人日常生活中必不可少的一部分，既然不去运动，那就把躺着追剧换成站着追剧吧，开心的同时还能消耗热量，一举两得，太完美了!
怠而言之，多动才能瘦的快