锻炼身体简易动作

Question

如题所述

Answer 1

锻炼身体的简易动作有开合跳、卷腹、高抬腿、原地摆臂快步跑、深蹲跳等。

1、开合跳

收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，用手臂带动身体的跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

2、卷腹

手要放置在胸前或腹部位置，颈部尽量放松，腰部紧贴地面；头部抬高至45度；腿部抬高至90度。

3、高抬腿

背部挺直，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快的速度。

4、原地摆臂快步跑

上身稍微前倾，双手握拳，摆臂越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿，像冲刺跑的姿势，躯干尽量保持稳定。

5、深蹲跳

腰背挺直，收紧腰腹，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直，利用弹性起跳，只有起跳的瞬间发力，手臂配合下摆。