第1个回答 2024-06-27
1. 针对胸肌的不同部位，训练顺序应合理安排，首先锻炼上胸，然后是中胸，接着是下胸，最后是中缝。
2. 胸肌上部训练应从锁骨部位开始，采用斜卧推等动作，将杠铃推至锁骨上方，再缓慢降落到胸肌上沿，注意胸部主动发力，上臂向中间夹紧。
3. 上胸中缝训练可以通过上斜哑铃飞鸟等动作来实现，保持肘关节稳定，大臂与小臂呈135°角，向内夹时充分牵拉肌肉纤维，做好顶峰收缩和离心收缩。
4. 胸肌中部及中缝的训练可以采用平板杠铃卧推、单手推胸和V把史密斯卧推等动作，注意肩胛骨的稳定和动作的节奏，以及在动作顶点时大臂向胸部靠拢，感受胸肌的收缩。
5. 下胸的锻炼可以通过下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸和仰卧直臂哑铃上提等动作来进行，保持哑铃凳的下斜角度在20-40°，哑铃至于胸肌下部两侧，向上向内推起，推起哑铃时几乎相触碰。
通过以上步骤，可以系统地锻炼胸肌的各个部位，使胸肌更加饱满、有型。本回答被网友采纳