上半身肥胖的人该怎么减肥？

Question

如题所述

Answer 1

胖子也有胖的不均匀的，有人腿又细又长，但是虎背熊腰，手臂粗，这就是典型的上半身肥胖的人。这一类人要非常注意了，腰部的过多脂肪围绕在肠道，容易出现内脏肥胖，患上胆固醇高、糖尿病等疾病。主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。对于上半身肥胖要有针对性的办法。并不是少吃油脂就能消耗体内的油脂。控制油脂的摄入是各种减肥方法中都推崇的，但是当人体摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以，适当地吃坚果、橄榄油、鱼、牛油果，反而有可能帮调整整体的脂肪分布。我们不推荐节食，节食过程中会引起人体激素水平的紊乱，虽然暂时降低了体重，一旦恢复饮食，我们身体对脂肪的存储能力会更强。

Answer 2

上身肥胖很可能属于痰湿体质，具体表现为面部皮肤油脂多，易出汗、易疲倦，少运动，内分泌失调。痰湿泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状，痰湿停留在停留在腹部、肌肤就会使得上半身显胖，导致食物不消化，堆积后形成痰湿。痰湿患者首先要做的就是改变饮食习惯，少吃甜食、辛辣刺激食物，吃些清淡温和的食物，吃饭时细嚼慢咽保证充分消化，养成多吃水果素材的习惯。多运动，改善松垮的皮肤，从慢跑、散步开始逐渐加强运动强度，尝试游泳、篮球等高强度的运动，每次运动要坚持一定时间才有成效。

Answer 3

建议每天坚持做些适合自己的运动来帮助减肥。对于上半身肥胖，推荐瑜伽、游泳、健美操等。当然主要还是自己喜欢就好。如果自己坚持不下来，可以去健身房或者瑜伽馆找专业人士指导一下。也可以自己去网上下载一些视频，跟着做，也很不错。但都要坚持下来才有效果。

Answer 4

其实，减肥并没有局部性，只想减掉上半身的肥肉是不可能的。跑步减肥是目前公认最有效的减肥瘦身运动之一。无数个减肥成功者已经印证这个说法，大家只需要付出一点点努力和时间，收获最大的往往就是那个你。一直以来，减肥路上并不是一条孤独的路程，往往正是这个原因，造成大部人总是想要找到一条更快道路。如果你总是想着如何快速减肥，再加上心情急切，导致很多的朋友出现错误的选择，选择了节食，吃药等不当的做法，反而会适得其反。选择一个健康的减肥方法，在这个基础上结合一下速度，这种方法才是真正王道。

Answer 5

最重要的要规律饮食，且每天的食物热量都是一样的，且要保持在2000kcal以内，才能使出>输入，在吃高纤维的饮食，调理肠道的菌群，起到加快食物消化的作用。最后是在结合运动来做局部加全身运动，两种运动的强度交换进行，才有利于消灭腹部的脂肪。