第1个回答 2019-09-12
腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状；不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:
1、年轻患者:建议游泳锻炼，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小时；
2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的运动进行锻炼，建议每天200步左右；
3、手术患者:床上采用小燕飞、五点支撑等方式进行锻炼。
第2个回答 2019-09-12
我也经常在办公室坐，一坐就是10个小时，腰肌劳损，后来发现缓解办法，一，睡硬板床，休息好最重要，午休晚睡让腰部放松，第二座椅的托腰垫，工作中腰也可以放松些，别给腰太大压力，它自然就舒服了，偶尔扭扭腰，左右拉伸下，再不行再上针灸下，完美！
第3个回答 2019-09-12
腰椎间盘突出的患者在生活中可以选择平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
第4个回答 2019-09-12
去医院看看吧，严重程度不一样，康复技巧也不一样
第5个回答 2020-12-26
腰椎间盘突出如何锻炼呢？医生送你几个小妙招，或能促进腰椎恢复