每天做20个俯卧撑要多久才有肌肉

Question

如题所述

Answer 1

数量太少了，要想增长肌肉必须练到肌肉疼痛发胀，不疼是长不了肌肉的，俯卧撑的话每天至少200个，分成20到30个每组，有水平的话可以增加每组数目，最好一个时间段内做完，若是一天分成好几个时间段做那作用也不大，光练俯卧撑练到的肌肉不全面，也做做卷腹、哑铃、引体向上、双杠臂屈伸、跑步、跳绳、蹲立起、蛙跳，这些项目可以全面练到身体各部位肌肉，尤其引体向上可以塑造倒三角型健美身材，锻炼数目根据自身水平而定，必须练到肌肉酸痛，但也要把握好度，过量的话对身体也不好。