最近收到许多粉丝的私信，说夏天到了，无论自己穿t恤还是裙子都显得自己虎背熊腰的，感觉自己比男朋友还壮实。我也逐渐发现很多人腿瘦，肚子瘦，但就是背上的肉多，无论怎么减都减不下来，影响自己整体的气质！
所以今天给背上肉肉多的人带来了福利哟！敲重点！这几个瑜伽体式既可以自己一个人在家里练还可以拉上自己的闺蜜做双人瑜伽让你一起变美变瘦，成为夏季人群中最美的风景线，赶快练起来吧！感受脂肪燃烧的感觉，一起来流汗吧！！！
1、弓式
a. 俯卧在地面上，双腿略微张开10cm伸直紧贴地面，双膝弯曲，缓慢向上直至髋部离开地面；
b. 双手向背部伸展弯曲,尽力去握住双脚，腹部收紧，保持身体平衡
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
2、单腿背部伸展
a. 坐立在地面上，背部挺直，左腿紧贴地面，膝部弯曲，左脚向右髋部弯曲，右侧大退向后伸直紧贴地面，小腿向上伸直；；
b. 头部往后仰，双手向后伸展弯曲直至双手紧握右脚，腹部收紧，感受脂肪燃烧的力量
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
3、新月式
a. A跪立在地面上，左腿向后伸直紧贴地面，右膝弯曲直立，B呈倒立姿势，双腿向前弯曲，右脚放置在左侧小腿上方，双手五指撑地以保持身体平衡；
b. A双手向上伸直趋紧住B的双脚，以保持两人身体的平衡；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次
4、骆驼式
a. A跪立在地面上，大腿根紧贴小腿内侧，臀部紧贴地面，两手臂向后伸直五指张开撑地以保持身体的平衡，头部向后仰；
b. B两手支撑在A的大腿上方，腹部收紧，背部挺直，双脚跨在A的肩部上，保持身体的平衡；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次
平时我练习一整套下来，会感觉肩部的胫骨疏通了，肩部也不再紧绷绷的酸痛，坚持一个月，肩部的肉肉就会明显瘦下来，穿一字肩、小吊带神马的，再也不怕被夸是虎背熊腰了！