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马拉松怎么降低心率
都说运动员的
心跳
非常慢,可能比普通人慢一倍左右,这是为什么?
答:
心率
过缓是由于二种:先天基因遗传:有的人天生的便是
心跳
缓慢。例如顶尖的
马拉松
运动员它的VT1能变一般运动员的VT1要推迟来临。后天经过训练的选手,因为长期性的练习,心肌肥大。心血管的舒张期增加,供血条提升。泵血充裕了、摄氧量充裕了、心率顺理成章越来越迟缓。普通的人通过一段时间的有氧训练...
各位跑友,平时
马拉松
训练
心率
有什么要求吗
答:
循序渐进比较好,让心脏、体能有个适应过程。附上长跑四十年经验之谈。
第一次参加
马拉松
比赛需要注意些什么
答:
第一次参加
马拉松
比赛需要注意:1,做好心理准备,马拉松是一项强度大、时间长的极限运动,顺利完成就是成功。2,赛前保证充足的睡眠,同时不要急于适应强度过量训练。3,比赛穿八成新旧鞋,不要穿新鞋,袜子穿棉质没缝的旧运动袜,运动服要透气。4,准备护腕和腰袋,便于擦汗和装水、食物等。5,...
想要跑出好成绩,
马拉松怎么
练耐力
答:
打好有氧基础。如果把
马拉松
比作一栋高楼大厦,那么有氧耐力就是它的基础。基础打扎实了,大厦才能造得稳,造得高。有氧基础耐力的锻炼主要是以低强度的慢跑为主,一般为期半年左右。
心率
控制在最大心率的60%-70%之间,体感表现为能够边跑边说话,呼吸不喘。一周训练3-4次左右,每次控制在1小时左右...
如何
训练耐力跑?
答:
3、力量耐力训练:在这种训练方法中,人体处于有氧和无氧混合代谢状态。此时,还有充足的氧气供血液循环使用。在训练中,
心率
为最大心率的75%~85%。4、提升阶段训练:在提升阶段,人体处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态。在
马拉松
比赛中,若跑者的心率能够保持在最大心率的85%~90%,跑者能在3小时...
为什么跑半程
马拉松
,前半段
心率
大概在150~160左右,而后半段确降到100...
答:
你跑半程
马拉松
,前半程
心率
150~160,而后半程降到100以下,这个很正常的,没问题。
全程
马拉松怎么
跑?
答:
全程
马拉松怎么
跑,这是很多没有跑过全马的跑友都会问的问题!当你完美地跑过一次了之后,这个问题迎刃而解! 在决定跑马之前一定是有计划进行训炼的,因为通过训炼你就能知道你的配速能力是多少!也就是你的常规配速是是比赛时的参考配速,在比赛中开始跑的了3到5公里配速,原则上不要超过你的训练配速,因比赛氛围...
一个正常运动员的
心率
是多少
答:
而运动员安静时
心率
可低于每分钟60次,据报道某些有训练的运动员心率最多可减少到每分钟36~40次,这种现象在运动生理学上称窦性心动徐缓。窦性心动徐缓同训练程度、运动项目和运动年限有关,运动年限越长,训练程度愈高,这种现象也越明显。耐力训练和长距离跑、
马拉松
、自行车等运动员窦性心动徐缓现象...
马拉松
比赛后容易出现哪些症状?应
如何
应对?
答:
每当一场
马拉松
比赛结束后,很多运动员都会出现这样或那样的不适症状。这个时候医院里接待运动损伤的门诊也会变得拥挤起来,有的跑友甚至在赛后住进了医院。尽管跑步能给人们带来健康,但并不是“百利而无一害”。身体出现的不适症状是机体自我保护的求救信号,应引起重视。那么具体都有哪些症状且
该如何
...
想跑
马拉松
要不要买带
心率
监测的手表
答:
运动中监测
心率
非常重要。在训练中保持一定的心率可以保证你的训练效果,监控运动强度,防止运动过度或不足,随时判断运动强度是否超过身体负荷,避免运动伤害。现在有无胸带监测心率的跑步腕表了,像TOMTOM自带新锐心率监测技术的GPS运动腕表,利用光学传感器测心率,再不用绑胸带了。
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