卷腹动作教程答:卷腹是一种常见的腹部锻炼动作,它能够有效锻炼腹肌,帮助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹动作的详细教程: 1. 准备姿势:首先,你需要平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿弯曲并拢,双脚踩在地上。 2. 动作要领:在开始卷腹之前,你需要将腹部肌肉完全放松,然后吸气,将头部和肩膀慢慢抬起,同时慢慢卷起腹部肌肉。在到达最高点...
不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?答:跟练方法 一天每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,时间不限,具体的锻炼时间要看个人情况。下完课就可以回去宿舍做的运动 仰卧起坐的步骤: 1. 躺着,双脚弯曲,双手放在头部后方 2. 用腹肌收缩力量,将上半身向前抬起,直到肩膀离地面约10厘米。 3. 慢慢放下上半身,回到起始位置。 4. 重复以上动作,...