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运动强度分级与心率
运动
后
心率
正常值
答:
人的安静心率是60—100次/分钟,平均为75次/分钟左右。
运动心率
根据
运动强度
的不同有不一样的表现,中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间,最大不超过210次/分钟。由此来看,对于爬楼梯这样的运动,根据运动强度表现不同和运动时间的差异状况,...
对一个30岁的人来说,锻炼的大
强度
相当于他的
心率
的多少
答:
运动强度
可以用
运动心率
来测量。大强度相当于最高运动心率。按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205—年龄/2。女子最高心率=220—年龄。所以你的最高心率是190次,也就是说当你的运动心率达到190左右时为大
强度运动
了。
适合跑步的
心率
区间
答:
心率
(Heart Rate, 缩写HR),指的是心脏每分钟跳动的次数,是用来描述心动周期的专业术语,也是用来衡量
运动强度
的一个常见参数。 其实判断日常运动的强度和消耗,有不少可行的方式,比如摄氧量、热量测算等等。然而,像测心率这么无创、方便、低成本的方式,只有这一种。 研究发现,用心率估算出的日常活动消耗能量,与通过...
跑步
和心率
是一种怎样的关系?
答:
D)最大
心率
:80-90% 乳酸堆积区 当训练提升到一定程度时,要再提高就越来越难了,这就需要增加训练强度,从有氧转为无氧,乳酸堆积量增加。此区间适合提升高强度与高速度的能力。E)最大心率:90-100% 身体极限区
运动强度
过大时,糖原会逐渐耗尽,无法再及时补充身体所需的能量。这时,身体就会...
健身走的
强度
分类中,慢速走的速度为多少
答:
这个没法估算,因为每个人体质不同,心肺能力、
心率
不同,想要减脂或是锻炼心肺能力必须保持在最大心率的65%—85%,一般算法为:(220-周岁)*65%—85% 。每天的
运动
时间小于25分钟,健身效果不大;25~30分钟,人体微微发热,开始消化卡路里,并且肌肉、骨骼都开始运动,起到了一定的健身效果。多于90...
为什么
心率
能作为衡量
运动强度
的指标?
答:
所以一般都是用较简便的间接法。用
心率
来评定
运动强度
,是最常用的一种。 为什么心率可以反应运动强度呢?因为人体运动时消耗的能最,必须由体内加强物质代谢产生,而物质代谢所需要的氧气义依靠加速血液循环来运输。血液循环的动力来自于心脏,因而心脏必须加速和加强搏动。所以,能最渭耗与心脏搏动有着密切的...
一般耐力训练时,
心率
应控制在多少
答:
一般耐力训练时,
心率
应控制在130-140次/分钟。耐力训练的介绍如下:耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类
运动
,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。耐力性锻炼是指在一定
强度
下,在相当时间内(不少于15~20分钟)重复同一运动周期的运动,是一种增强呼吸、心...
跑步时如何把握步频
和心率
?哪个指标最为重要?
答:
在跑步的时候,如果想要有效把握步频
和心率
的话,就要掌握相对的
运动
节奏,要注意呼吸的急促性;我个人认为相对来说还是心率这个指标最为重要,因为它能有效知晓你个人的有氧能力。
有氧
运动
的
强度
如何划分?
答:
在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动,必须具备以下四个条件:1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供;2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与;3)运动的
强度
在中、低等之间,
运动心率
保持在...
对成年人而言,进行有氧练习时,
强度
一般控制在
心率
为多少
答:
一般建议有氧控制在60分钟以内,减脂而言
强度
适中,但是需要一个坚持度才能确保燃脂效果,
心率
每个人略有不同,一般在144左右是常规心率。有氧
运动
的目标心率范围:1、初级公式:针对健康状况较差的人群。目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺...
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