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腰部有哪些肌肉
什么运动可以增加后
腰部肌肉
?
答:
小燕飞的运动动作可以锻炼
腰部肌肉
。锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20~30个,每天坚持练习一两次就可以了...
如何锻炼
腰部肌肉
,腰部肌肉的锻炼方法
答:
腰部肌肉
的锻炼方法如下:腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作,开始姿势(如图)杠铃硬拉...
锻炼
腰部
力量和锻炼腹肌有什么区别?
答:
人体正面主要是常说的
腰部
,由腹直肌和腹外斜肌组成,常用仰卧起坐和衍生的动作锻炼。
肌肉
是产生力量的结构基础之一。腹部肌群发达的,腰部力量较大。而腹外斜肌较难锻炼,转体扭腰、罗马椅等动作可练。肌肉结实可以保护人体骨骼和结构,少受伤害。力量大则在日常生活中发货各种作用。
腰5骶1 附近
有哪些肌肉
?
答:
1、腰椎骶椎附近主要是腰大肌和竖脊肌末端,深层还有多裂肌。2、保护腰椎的方法并不是单纯锻炼锻炼
腰部
后方的
肌肉
,而是要锻炼腰椎“周围”的肌肉,就是形成腹壁的所有肌肉,如腹部直肌斜肌横肌、腰方肌、竖脊肌等,让这些肌肉形成一个坚固的“束腰带”才能令腰椎前后左右有足够的支撑力,从而保护腰椎...
腰腹部
肌肉
应该怎么锻炼
答:
腰腹部的
肌肉
有腹前壁的腹直肌,腹外侧壁的腹外斜肌,位于腹外斜肌深层的腹内斜肌,位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈,或使脊柱转动。腰腹部肌肉发达与否,不仅关系到人体的健康和力量,而且也关系到一个人的体 仰卧起坐 身体仰卧,两脚钩住皮带或由 同伴压住。利用...
有哪些
运动可以锻炼腰背部
肌肉
,但是能避免腰痛?
答:
实际上你只需要有针对性的做核心力量练习,因为无论何种运动核心力量都是关键,进而达到所谓的“避免腰痛”。只锻炼
腰部
后方
肌肉
肯定不行,我们的腰部脊柱有四个方向的运动:前屈、背伸、左侧倾、右侧倾。腰椎基本不具备旋转功能,所以转腰锻炼不可取!下腰部主要指腰椎部分,损伤可以涉及肌肉,筋膜,韧带小...
人体
肌肉
结构
有哪些
?
答:
5、竖脊肌:位于背部深层,棘突两侧的纵沟内,为两条强大的纵行肌柱。起自骶骨背面和髂嵴后份,向上分别止于椎骨、肋骨和颞骨乳突。竖脊肌收缩时使脊柱后伸,是维持人体直立的重要肌。胸腰筋膜分前、后两层包绕竖脊肌,形成该肌的鞘;后层在
腰部
显著增厚。
肌肉
类型 肌肉有2种类型:一种是受人的...
背部深层
肌肉有哪些
答:
3. 横突间肌群:包括腰方肌和其他小
肌肉
群。这些肌肉位于腰椎的横突之间,有助于稳定腰椎和辅助
腰部
的旋转动作。腰方肌是其中较为显著的肌肉之一,其连接腰椎的横突和髂嵴部分,对于维持腰部姿势和稳定起到关键作用。背部的深层肌肉主要起到稳定和支持作用,帮助维持身体的姿势和平衡。在日常生活和运动...
屈,伸,侧屈,回旋脊柱的肌主要
有哪些
答:
使脊柱(躯干和颈部)前屈的肌主要有:胸锁乳突肌、斜角肌、颈长肌、头长肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、腰大肌等。使脊柱后伸的肌主要有:斜方肌、上后锯肌、下后锯肌、头夹肌、颈夹肌、骶棘肌、横突棘肌、背短肌等。使脊柱侧屈的肌有:肩胛提肌、腰方肌、肋间肌、横突间肌等...
如何去锻炼
腰部肌肉
答:
动作要领:1、头部、上背、臀部保持一条直线。2、手肘位于肩膀正下方,后方以脚尖顶住。3、臀部、腹部用力绷紧。游式挺身 锻炼
腰部肌肉
目的:游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要...
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