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经期练瑜伽有什么好处
如何快速练出发达的手臂肌肉
答:
第一天:二头肌和背肌项目时间或重复次数备注拉伸运动10-15分钟也可以改
做瑜伽
或其它能够增强柔韧性的运动。有氧热身运动5-10分钟慢跑或骑自行车都行。让心率达到每分钟115次左右,接下来举重会更有力气。杠铃弯举3-4组,每组10-15次锤式弯举3-4组,每组10-15次双杠臂屈伸3-4组,每组按自己的能力做尽量多的次数...
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