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练什么有助于立定跳远
立定跳远
的
练习
方法和技巧
视频时间 00:41
立定跳远
辅助
练习
方法有
答:
一、保加利亚蹲
练习目的:提高立定跳远起跳技术环节中臀大肌等肌群的绝对力量。练习方法:练习者双脚站立,同时双手各持1个5kg哑铃,抬起1只脚,搭在高50~80cm的椅子边缘处;支撑腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,背部挺直,脚后跟发力站起。练习要求:初学者建议先徒手练习,之后再逐渐增加哑铃的重量。建...
怎样
跳远
跳得远,有
什么
技巧
答:
四、立定跳远的辅助练习
1、蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再...
立定跳远
怎么跳得远
答:
立定跳远
跳得更远的技巧:提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 1. 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等
练习
,可以增强腿部的力量和爆发力。 2. 正确的姿势: 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手...
如何锻炼
立定跳远
?
答:
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃
两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克,每次练习10-15,重复3--5组,随着力量增长,适当曾加重量,减少练习次数,一般最重不...
怎样快速提高
立定跳远
成绩
答:
两腿自然开立屈膝,脚前掌用力跳起。4、蛙跳:两腿自然开立,屈膝半蹲,上体稍前倾,两臂向体后摆成预备姿势,两腿用力蹬伸,同时两臂迅速前摆,带动身体向前上方跳起,落地小腿后脚跟后跟先着地,屈膝缓冲。5、纵跳摸高:两腿自然开立,微屈膝,双腿用力蹬伸,向上跳起,用双手向上摸。
立定跳远
的辅助
练习有哪些
?
答:
挺身跳 原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进
练习
一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25~30米左右,完成3~4组。收腹跳练习 从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。越过一定...
练
立定跳远
的最佳方法
答:
练
立定跳远
的最佳方法:蛙跳练习、跳箱练习、跳台阶练习、摸高跳练习、预摆技术练习。具体讲解如下:1、蛙跳练习 通过蛙跳
练习有助于
发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时,应注意将两脚分开成半蹲,宽度比肩稍宽,上体稍前倾,两臂自然预摆。膝关节弯曲,两腿用力蹬伸,两臂迅速前摆,身体向前上方...
如何锻炼
跳远
?
答:
力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量
练习
的同时,必须改进立定跳远技术。 问题六:在家里怎么
练立定跳远
? 最好是脚上绑个沙袋,然后向上跳,刚开始沙袋不要太重 问题七:怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离 主要是腰腹力和大小腿肌肉力量...
如何
练习立定跳远
答:
立定跳远
是非常基本,也是非常简单的发展腿部爆发力及弹力和全身协调能力简便而有效的方法。日常进行立定跳远的辅助训练方法如下图所示:立定跳远训练法图示 除了上面的训练方法,还有单脚交换跳、纵跳摸高、障碍跳、跳垫子、定距跳等等。在制定训练计划或者备课时,要考虑到学生运动水平、运动场地、天气等...
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