生完孩子三个月出现漏尿的情况该怎么办?答:基于松弛的程度有所不同,产妇是可以根据个人漏尿的情况做相关的判断,选择让身体自行恢复或通过收缩锻炼的运动方式,从而改善松弛的状态而取得治疗效果。 如果症状不是特别重,可以考虑先进行凯格尔运动锻炼。具体方法如下:站立位,用力收缩盆底肌,也就是做提肛运动,每次收缩后保持2-3秒,然后放松5-10秒,这样反复进行,...
盆底肌锻炼,让你更健康!答:你是否知道,通过简单的提肛运动,可以有效锻炼盆底肌?坚持下来,身体会给你惊喜操作方法收腹、大腿放松,有规律地持续向上提收肛门2~6秒,然后松弛休息2~6秒,如此反复10~15次,每天训练3~8次,持续8周以上或更长。注意事项提肛肌的收缩持续时间要长,频率不能太快。腹部和大腿要放松,避免不必要的用力。