求哑铃锻炼方案答:动作标准:拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉,不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。 适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。 学会放松:最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,...
14个预防跑步伤害的伸展与肌力训练答:想要跑得健康又不受伤,一定要有基本的跑步认识: 跑步前,应该先做身体活动度检测,只要有动作无法达到标准,就不要勉强跑步。再者必须了解正确的跑步姿势,免得跑得费力,反而伤身。 跑步前的身体活动度检测 跑步前,必须先进行暖身,顺带检测身体活动度。如果在检测过程中无法达到标准,最好先找出原因,做身体的伸展训练,...