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提高3000米成绩训练方法
跑
3000M
的技巧
答:
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成
方法
略微
提高
一下跑步
成绩
. 现在就教你怎么速成
3000米
。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑...
怎样
训练
三千米
答:
给你一些跑步迅速
提高成绩
的
训练方法
---每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后2--3天可以跑2000-
3000米
,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较...
3000米
该如何支配自己的体力去跑? 给点经验吧
答:
分类: 体育/运动 问题描述:1圈400米 接近8圈 希望大家说说自己看法 ```解析:比赛中,
方法
也很重要:以400米标准操场为例(
3000米
=7圈半),3000是长跑,体力很重要前一两圈不必也不能使劲,夹在队伍的中后方即可;3-5圈稍稍加速保持在队伍中前方(位置视自己而定,以后要有能力赶上第一集团);6-7圈...
怎么样才能
提高3000米
长跑的速度?
答:
而且跑的时候呼吸顺序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力,跑步时先要用自己的中速,到最后300米左右,凭自己的技能和毅力冲刺,就能跑的很好。冲刺是短跑,一定要有爆发力,笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己,我说的只是一些皮毛知识 ,最终还是要靠自己
练习
。如果是锻炼早上会好一点,因为早上锻炼跑步...
请问怎样才能有效的
提升
长跑耐力?(特别是
3000米
)
答:
速度耐力:(冬)300.500.600 为住。例如:15个三百,每个速度在75%左右。400和500要结合这跑。还有一种不错的就是组合
训练法
。10个300,7个400.5个400。每周能保证上三次量,而且可以保证质量,那么一个冬训下来,加上春季上些强度,你会很惊讶,
成绩
会飞长。长跑耐力:(冬)以12公里,6公里...
如何
提高3000米成绩
?
答:
比赛中,
方法
也很重要:以400米标准操场为例(
3000米
=7圈半),3000是长跑,体力很重要前一两圈不必也不能使劲,夹在队伍的中后方即可;3-5圈稍稍加速保持在队伍中前方(位置视自己而定,以后要有能力赶上第一集团);6-7圈开始加速赶到队伍前列(前几名);最后300多米冲刺(最后一条绝对要求耐力,要练啊!)...
3000米成绩提高
要多久
答:
太罗嗦啦~ 如果以前一直练的话就试试再加强下速度,建议跑跑300~500米(10个) 强度70
关于
3000米
跟800米的同时速成的
方法
答:
与1500不同,3000主要靠肌肉抗疲劳程度,和呼吸
方法
。频率其实没有固定,很多人都有自己的规律,先根据三步一呼三步一吸锻炼吧。这样坚持两三周,让身体适应节奏,才能进行下一阶段
训练
。提速跑:
3000米
其实没有明显提速,主要是因为自己的身体耐力肌肉得到加强,才会有明显的
提高
。之所以要进行几周的基础...
长跑
3000
和1500
训练方法
(狠一点)
答:
有氧-无氧混合代谢能力和单纯无氧代谢能力是决定长跑
成绩
的重要因素,有氧代谢能力是
提高
混合代谢能力和无氧代谢能力的基础。初学者
训练
阶段提高有氧代谢能力的跑量约占80%~85%,然后逐渐以增加混合代谢能力跑量为主。你说的1500米和
3000米
都属于“周期性耐力性项目”,需要具有较强的有氧代谢能力,一般...
3000米
长跑怎么跑到12分钟以下?我现在最快13分半。
答:
初参加中长跑
练习
的人,应掌握正确的呼吸
方法
。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气,跑两、三步一吸气,并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出。三、途中跑 上体的姿势:正确的上体姿势是正直或稍前倾...
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