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宽距引体向上和普通引体向上
引体向上
技巧
答:
3. 找到适合自己的握
距
握距是由每个人独一无二的身体结构所决定,目的是尽可能优化
引体向上
动作的发力,一般建议反手的引体向上是用与肩同宽的握距。如果在训练中使用过宽或过窄的握距,手臂肯定很难在训练中充血。并不是说做引体向上就不能用常规方式外的握姿,只不过这样的训练技巧是长期训练...
请问下在家如何练习
引体向上
???
视频时间 00:56
做
宽距引体向上
能练习短距吗?
答:
引体向上
主要锻炼的肌群为背阔肌和肱二头肌。宽握
距
:背
宽度
窄握距:背厚度和下背部 反握对肱二头肌刺激比较大。所以你要提升次数的话,这几种都要做,相关肌肉得到充分刺激变得强壮,自然你能做的次数就多了。
引体向上
一百个是什么水平?都受哪些因素影响?
答:
因素2:上肢和背部的力量
引体向上
的动力来源,主要是以背阔肌为主的背部肌群,以及以肱二头肌为主的上肢肌群,其中前者(背阔肌)的力量大小占主导作用。正手引体,特别是
宽距引体
时,对于背阔肌的力量要求更高,难度也更大。反手、窄距引体时,肱二头肌、胸肌的发力占比更大,所以相对来说,会更...
正手
引体向上
能做十个是何水平?
答:
相对力量也要以自身体重作为前提。而
引体
的影响因素有其三:是否借力,是否标准,
宽距
窄距。 如果都正常(以窄距为例)的话。那么来评价一下等级。例:170/120斤 。重量一般,若是10个引体标准的话,在健身房属于入门以上的水准,而在街头健身里面属于刚刚入门的水平。例:170/135斤。体重更重一些,...
引体向上
的标准动作是什么?
答:
引体向上
的标准动作如下:1、起始姿势 两手用宽握
距
正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。2、动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝...
卧推的握
距
,
引体向上
的握距该怎么选择?
答:
第二,接上一条,所以很多人认为引体向上的时候握
距宽
一点,才能将背阔肌拉宽,这并不是很正确。实际上,使用超过1.5倍肩宽的握距去练引体向上,更多的是刺激到了你的大圆肌(腋下那一大块肌肉)而不是背阔肌;第三,长期使用
宽距引体向上
,会让你的大圆肌变得很发达,看起来背部也确实变宽了,但是...
想要成为背影杀手,需要练好哪些动作?
答:
动作一、引体向上 引体向上是最为经典的一个锻炼后背的动作。它可以很快的针对你背部的倒三角肌肉。姿势如图,不过需要注意的是,最好选择
宽距引体向上
。排在第一位也是因为此时刚开始运动,你体内小宇宙还有很多的能量,引体向上可以快速的将它们消耗燃烧。若是你实在太过娇弱,也不需要着急,可以适当借助...
引体向上
是不是
宽距
正手练上背,中距反手练下背?单杠屈臂撑是不是宽距...
答:
不是 首先上背指的是不包括背阔肌的背部肌肉 如斜方肌 肩袖肌群 菱形肌这些 和正反手无关 和握距关系也不大 单杠臂屈伸不可能对胸上沿有多大刺激 因为肱骨几乎和身体在一条线 胸上沿只需要收缩那么点距离就能做到 所谓的上背的训练 基本就是以海豹划船 脸拉这种训练...
关于
引体向上
的问题
答:
引体向上
是锻炼背阔肌的经典方法。这个是没错的,很明显,你的引体向上是错误的。当然引体向上又分为,正手引体,反手引体,
宽距
、中距、窄
距引体
,分别从不同方位训练背阔肌,所以要经常变换动作。首先你需要正握单杠,很多人做引体向上都是反握,这个是错误的。其次握距要比肩宽一点,就是两手间的距离...
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