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如何做到窄距深蹲
锻炼
深蹲
的正确姿势
答:
深蹲
站
距
是因人而异的,宽站距和
窄
站距所训练的肌群也会有所不同。但是,站距越窄,脚尖外展角度就要越小;站距越宽,脚尖外展角度就要越大。新手应该从双脚脚跟站距与肩同宽的位置开始练习,然后通过反复练习,不断调整、尝试去找到最适合自己的站距。2、下肢 膝盖和脚尖的方向保持一致,不可以...
深蹲
正确做法
答:
重新获得的平衡还能使股四头肌在
深蹲
时受力增加。将杠铃扛起后,调整脚的位置。两脚
间距
一般同肩宽,分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达,于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上,造成疼痛,还会形成含胸弓腰的动作,使腰背肌的紧张性加强,使四肢伸直,背部挺直。2...
宽
距深蹲
,才是动作中的王者
答:
大家平时都说,深蹲是动作中的王者,最重要的复合动作之一。可是,健身的小伙伴你真的懂什么是深蹲吗?你真的懂
如何
做深蹲吗?深蹲在双脚的站距上分为:与肩同宽、比肩宽更窄(窄步距)、比肩宽更宽(宽步距)。一般来说,我们把与肩同宽和比肩更窄的深蹲称为
窄距深蹲
,把比肩宽更宽的深蹲称为宽...
10种
深蹲
运动方法
答:
做深蹲时,双脚的宽度不同,刺激的部位也不同。深蹲可分为双脚宽度比肩膀窄的
窄距深蹲
、双脚宽度跟肩膀同宽的一般深蹲、双脚宽度比肩膀宽的宽步深蹲三种。窄距深蹲可以刺激大腿外侧的肌肉,一般深蹲可以刺激整条大腿,宽步深蹲则可以刺激大腿内侧和臀部。而脚尖的方向也很重要,一定要和膝盖朝著同个方向...
深蹲
的练习方法
答:
深蹲
练习:A 躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的;B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;C 膝关节可以微微超过脚尖,没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言;D 臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样;E 眼睛平视。补充:1、双脚分开...
求助
深蹲
训练计划
答:
比较后站
距
,我喜欢一个比髋略宽比肩
窄
的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽,因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄,有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。本人首屈一指次用自由
深蹲
也就是去年8月2日,106.5kg蹲了12个。“骗人!你哪来...
做
深蹲
运动
怎么
做?
答:
不至于借用身体其它部位的肌肉发力。3、做
深蹲
的时候要打开髋关节。打开髋关节同样是为了能够更好的集中锻炼大腿或者臀部肌肉。4、如果髋关节的柔韧性不好的话,可以试着先做双脚宽
距
的深蹲,同时将双手放在两脚之间,作为支撑打开髋关节,这种深蹲有利于打开髋关节。具体看下图:...
各种
深蹲
的动作要领
答:
.“负重
深蹲
” 也叫“负重全蹲”,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌...
深蹲
的正确姿势
答:
先讲
深蹲
比较重要的两点:模式与力线,掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作,再去抠一些细节,比较后增加你的深蹲重量。“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也...
宽距深蹲和
窄距深蹲
的区别
答:
宽距深蹲和
窄距深蹲
的主要区别在于站距的宽度,这种差异影响了锻炼的肌肉群、动作的难度和潜在的受伤风险。1. 肌肉群的区别 宽距深蹲,站距大于肩宽,更强调臀大肌、内收肌和股四头肌外侧的拉伸与收缩。因此,宽距深蹲对于塑造臀部和大腿外侧的线条效果更佳。相反,窄距深蹲,站距小于肩宽,更侧重于...
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