腹肌撕裂者有哪些动作,普通人可以练吗?答:【1】俯卧撑的动作,不同的是,双手撑地,让膝盖向下贴地,以恢复臀部。 【2】做膜拜动作,双手关节一下完全贴近地板,额头向下贴近地板,持续一段时间,恢复腰部。 腹肌撕裂者常见问答: 提问者:迷途小书童 有几个问题: 1,这个是不是最好每天都练?如果隔天练的话效果怎么样? 2,视屏中提到过在练习的过程中可以休息...
除了俯卧撑、深蹲外,还有什么适合在家健身的不用花钱的项目?答:这个是锻炼全身的动作,可以尝试做30秒再往后逐步延长。 4.卷腹。平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实,双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置,卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。这个是锻炼腰部核心力量的,是不错的动作。 5.开合跳...