六大知识点,无伤跑到老答:热身,合理正确的热身动作能够促进分泌关节滑液。并且让肌肉更加有活力,保护我们的膝盖。 力量训练,建议新手每天坚持做针对性的力量训练,如靠墙静蹲等等,虽然见效慢但是确实有效。跑量,一定要循序渐进,每周的跑量不要超出上周跑量的10%。 营养,经常跑步的人身体恢复需要丰富的营养,多吃鱼、虾和蛋白质高的食物,跑不...
关节声音揭秘:拉伸关节时为什么会“嗝嗝”响?答:我们的关节间有一种滑液,里面藏着小气泡。当我们拉伸关节时,这些气泡就会“破”掉,发出那熟悉的“嗝嗝”声。2️⃣ 关节移位有些关节,比如膝关节和足踝,因为经常活动,所以“磨合”得更好,声音也会更明显。3️⃣ 关节炎如果关节间的软骨组织受损,摩擦时也会发出声音。这时,如果还伴随着痛感,那就要及时看...