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中等强度运动心率
如何确定
运动强度
答:
而通常我们可以采用自我感觉的疲劳程度而感知
运动强度
,这是一个约数。1-4相当于低
强度运动
;5-7相当于中强度运动;8-10相当于高强度运动。当然这个疲劳程度的估计还应与个人身体状况和运动水平关联。身体活动强度是指单位时间内身体活动的消耗水平或对人体生理刺激的程度。一般,
中等强度
的身体活动是指...
怎样才能燃烧脂肪?燃烧脂肪的三个必要条件
答:
2.中低强度运动要持续半个小时以上第二个重要条件就是这种中低
强度运动心率
下的运动要持续30分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一般运动的前段时间先烧糖原,糖原消耗差不多时,以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加,因此
中等强度运动
持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的...
运动
完后,安全最高
心率
如何计算?
答:
对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行
中等强度运动
。为了您的安全,您在制定运动计划前咨询医生。
运动心率
根据
运动强度
的不同有不一样的表现,中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间,最大不超过210次...
你知道
心率
与跑步的关系吗?
答:
量度时可以把手按在颈动脉(carotid artery)或近手腕的桡动脉(radial artery)上,并且量度完整的一分钟以内的脉搏。 2. 最高
心率
(Maximal Heart Rate) 直接量度最高心率的方法就是在最大
强度运动
底下,利用心电图仪器量度当时的心率。然而,亦可以利用下列公式,合理地推算出男性和女性的最高心率。
“三高”人群、肥胖患者,坚持跑步多久会有效果?
答:
长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者,坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发现,高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此,建议非高血压人群或高血压患者,除日常生活的活动外,每周4~7天,每天累计30~60分钟的
中等强度运动
。
运动强度
通常以最大
心率
来评估。
跑步为什么一定要测
心率
马拉松比赛的心率多少合适
答:
对于马拉松比赛的
心率
控制,适合自己的心率范围因人而异。一般来说,根据个体的训练水平和目标,可按照以下建议进行控制:1. 低强度训练:心率保持在最大心率的60%至70%之间。这个范围适合进行低强度的长时间跑步,有助于增加心肺耐力和脂肪燃烧。2.
中等强度
训练:心率保持在最大心率的70%至80%之间。
减脂慢跑是不是
心率
越高越好?有什么依据呢?
答:
在这种情况下,身体会启动更有效的糖酵解系统和磷酸原系统来参与供能,脂肪不再是供能的主力军。所以慢跑时
心率
不能高。慢跑时心率应始终在有氧心率范围内,此时
运动强度
为
中等
。当运动强度适中时,身体会使用低效、大储备的脂肪来源来不断地为肌肉提供能量。脂肪被大量分解,从而达到减肥的目的。当心率在...
运动
后
心率
多久恢复
答:
心率
百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的
运动强度
目标:⑴50%-60%保持健康;⑵60%-70%运动能力提升;⑶70%-80%有氧、健身运动;⑷80%-90%无氧、力量练习;⑸90%100%竞技训练。对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行
中等强度运 动
。运动之后心率的...
运动
量的常用估算指标是什么?
答:
运动量的具体大小应根据个人的实际情况而定,目前主张每周进行3次以上
中等强度
的体育锻炼,每次的锻炼时间至少为30分钟。不同运动项目能量消耗不同,运动量及
运动强度
自然不同。总的来说,运动量与运动强度的改变应该遵循循序渐进的原则并结合自身的实际情况而定。2. 测
心率
最简单的方法是通过...
怎样做才能燃烧脂肪?
答:
2.中低强度运动要持续半个小时以上第二个重要条件就是这种中低
强度运动心率
下的运动要持续30分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一般运动的前段时间先烧糖原,糖原消耗差不多时,以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加,因此
中等强度运动
持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的...
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