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下腹部腹肌锻炼最有效的动作
下
腹肌
怎么练
答:
仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起,三项组合。每种极限,各练5组。以上是初阶训练,我现在都不屑去看的。以下是进阶训练,也是终极的基础训练,我的
腹肌
就是靠以下训练,才获得真正的力量。假如你的悬垂直举腿能达到10个(
最好
标准,不借惯性),L字形并腿支撑(直(锐)角支撑)能达到15秒(最好是...
锻炼腹肌最有效的动作
答:
背部保持平直,不要塌腰,略作停顿后回到起始状态,收紧
腹部
保持身体稳定4.直腿两头起20次,2-3组。仰卧,双腿伸直并拢,双脚离地,上半身着地,双臂上举。腹部发力同时向上抬起上背部与双腿,注意
动作
过程中下背部不要离地,双臂跟随动作向上举尽量去接近双脚,...
我只有最上面两块腹肌,下面是
肚子
,怎么
锻炼
才能练出来
下面的腹肌
?
答:
从最简单的开始 躺着抬腿 可以练下面几块 然后可以尝试
腹肌
撕裂者 后面可以到健身房做大重量的腹肌器械 当然 要让腹肌明显 减掉脂肪是很必要的
5种
腹肌锻炼动作
答:
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种
腹肌锻炼
动作,看看哪一种能更
有效
地强化腹直肌。空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车
的动作
。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后...
分别
锻炼
上腹、中间部分和
下腹
肌肉
最有效的动作
是哪个
答:
其实从解剖学上分析,一般
锻炼腹肌的动作
都可牵涉整个腹直肌(即6到8块腹肌)。所以不管是仰卧起坐还是仰卧举腿都可以锻炼上下腹肌,不需要分上
下腹
来锻炼。不过对于新手来说,因为在锻炼上不够熟练,不同的锻炼腹肌动作可以更有针对性锻炼腹肌。对新手来说来:仰卧起坐更加针对上腹,仰卧举腿更加下腹...
如何练
腹肌
13种
锻炼
方法练出完美腹肌
答:
1. 单车式 通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练
腹肌的
方式,单车式收腹能
有效
地作用到上腹部、
下腹部
、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间 2. 仰卧卷腹 最经典的腹肌训练
动作
,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,...
那些高难度的
腹肌动作
,都
锻炼腹部的
哪个位置?
答:
这个动作可以非常
有效的
帮助我们
锻炼腹部肌肉
,如果你不会的话,可以参考图片中示范的样子去完成一下这个训练动作。控制好你
的动作
速度,感受腹部肌肉的持续发力。上面这些动作可以帮助我们全方位的锻炼腹部肌肉,并且每个图片示范中我们会有详细的介绍,告诉你这个动作应该锻炼哪里,根据自己的需要,去选择你的...
腹肌
下边四块怎么练?
答:
不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于
腹部
。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了
腹肌的
受力,而且增加了下背部拉伤的危险。训练
动作
:我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐 : 平躺地上,...
世界公认的练
腹肌
方法
答:
1.单车式 通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练
腹肌的
方式,单车式收腹能
有效
地作用到上腹部、
下腹部
、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间 2. 仰卧卷腹 最经典的腹肌训练
动作
,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,...
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