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4小时跑全马攻略
近期要第一次跑马拉松,请问怎样才能跑进
4小时
?
答:
对于长跑爱好者而言,
配速保持在5分40是一种比较舒服的运动状态
,从数据可以看出,题主是有比较深厚的长跑功底的,而且今几个月的长跑训练量比较大,能以五分钟的配速跑下半马,通常以这种状态将每公里配速放慢十到二十秒便足够跑完全马!全马跑进四小时只需要配速保持在5分40以内,个人认为题主是完全...
全马
要想
4小时
,起跑多少配速合理
答:
4:30配速是指一公里跑步用时4:30秒。这个速度还是不慢的。况且跑四十分钟,大约需要跑9公里
。如果平时没有锻炼基础,怎么也得需要练习半年以上的时间的锻炼。全程马拉松距离42.195公里,半程21.095公里。对于全程马拉松完赛时间要求从2小时40分到8小时不等,不限时的不算在内,像日本琵琶湖马拉松这...
《从走路开始,
全马
破
四
的路
跑全攻略
》
答:
1)全马理想配速策略:负分割,后半段配速比前半段快
。 2)配速快时通过减小步幅降低速度,配速低时通过加快步频提高速度。 3)出发的前5公里一定要控制配速,不可过快,这会决定整个马拉松的基调。4.避免乳酸堆积 乳酸:葡萄糖与氧气不完全燃烧后产生的物质。乳酸堆积降低肌肉的柔软性,阻碍肌肉收缩,使身体和脚变得沉重。
马拉松
4小时
完成计划表
答:
注:交叉跑:第一天进行其他锻炼跳绳、游泳等,第二天跑步3.每周的训练不应单一
,最长的一次放在周末。跑量可以每周增加10% 。为避免枯燥,提高效率,计划应包含以下内容:① LSD: long slow distance,长距离慢跑,用来提高有氧能力,是训练基础,全马35km撞不撞墙就看LSD有木有到位了 ② 轻松跑:用来...
全马
关门时间
答:
全马关门时间是6小时
。全马关门时间是6小时,半马是3小时,对于没有过多训练的跑者来说,想要跨过关门时间,配速大概每公里是8分30秒,只要你能够突破这个这个速度,基本都可以在关门时间内完成比赛。按照全马的距离来说,想要4小时内完成比赛,配速大概每公里是5分41秒。对于那些训练量足够,有一定...
全马
多少公里?多少时间完成?
答:
全程马拉松的规则如下:马拉松比赛分为
全马
和半马,全马距离为42.195公里,半马距离为21.0975公里。参赛者必须遵守比赛跑道规则,比赛竞速必须在指定的路线上进行。参赛者必须在规定的时限内完成比赛,通常为6-8
小时
。参赛者必须穿着正式的
跑步
装备,并在比赛开始前检查,符合相关比赛要求。二、马拉松的...
第一次
跑全马
需要做哪些准备工作?
答:
平时跑完步立即拉伸是没有任何问题的,但是马拉松不一样,跑完之后你肌肉已经疲惫不堪了,这时候拉伸很有可能把自己拉抽筋了。可以先休息半
小时
,补一补能量,再进行拉伸。3、做好保暖。在跑马之前要先给自己准备一套干爽的衣服放在寄存包里,跑完之后立即换一身干爽的衣服,会让你觉得非常的舒服。
4
...
全马4小时
什么水平
答:
对普通跑者而言,属于比较一般的水平,经过系统和定期的锻炼,普通跑者
全马
成绩通常落在3小时20分到3小时40分之间。全马400的意思是全程马拉松用时
4小时
完赛。这是跑者约定俗成的说法,这个成绩在业余跑者中属于中等水平,通常业余跑者全马用时在345-至415之间。配速为每公里5分40秒,因为全马距离很...
全马
一般人多少时间跑完
答:
全马
一般人需要
4
到5个
小时跑
完,但具体时间取决于跑者的体能、训练水平和比赛当天的状态。首先,我们要明确全马指的是全程马拉松,距离为42.195公里。这是一个相当长的距离,对参赛者的体能和耐力有很高的要求。因此,完成全马的时间因人而异,受到多种因素的影响。对于一般的业余跑者来说,如果没有...
首次参加马拉松有什么注意事项?
答:
跑马女侠 齐漂亮 的
全马
超级
攻略
(文字太多,我会配一些有趣的图)!一、赛前准备(一)常规准备1.保持跑量,一周至少跑
4
-5 次,5 公里打底。跑量依个人能力而言。2.每周要有力量训练,最简单的俯卧撑、反式俯卧撑、深蹲及 Plank 等。3.赛前 10 天要匀速拉一个长距离,25 公里-32 公里。4.赛前 7 天要适应...
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