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2个10kg哑铃能练肌肉吗
我家有
2个10公斤
重的
哑铃
,怎么
锻炼
才能出
肌肉呢
?
答:
肌肉
需要大重量经常的刺激它,才会生长的,你的
2
只
哑铃
重量永远一样,你的肌肉也就不会长大的,建议你去健身房,那里的器械比较全面,你也可以请几节课的私教,这样你就不会盲目了。
10KG的哑铃可以练
出
肌肉吗
10KG够重吗
答:
10公斤比较轻了。
如果你对肌肉要求不高,现个型就可以,那就够了
。如果想要块头出来,基本上30公斤以上才够。当然我说的是一对哑铃的重量。采纳哦
有
两个10公斤哑铃
每天
可以
怎么
锻炼
答:
很高兴为你解答~~哑铃的锻炼是可以练到全身的肌肉的
,每周的训练大概是每周四次,就是有四天是锻炼的,锻炼的时间最好是在下午3点到7点之间最佳,锻炼的时间最好是一小时,每组动作之间的休息时间不超过1分钟。健身计划如下:周一:胸,平板哑铃推举,四组,每组尽量做到8到10个(要是极限重量),俯...
如何用
两个
10LB的
哑铃锻炼
肱二头、三头肌
答:
2
.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持
哑铃
,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。而且
锻炼
后要补充蛋白质来使受伤的
肌肉
纤维得到充分恢复。
我想在家
锻炼
胸肌 可是我只有
两个10KG的 哑铃
怎么办 不要让我去健身房...
答:
首先要有一对可调重量的
哑铃
的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美
增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过
2
分钟 如果哑铃轻就适量多做几个吧 第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 ...
2个10
斤的
哑铃
,怎么
练肌肉
,腹肌啊,我还小,重了举不起来,我昨天练了...
答:
举
哑铃
的话大部分练的是肱
二
头肌,要是练腹肌的话要做仰卧起坐 少组次,大负荷 长
肌肉
会比较快 所谓少组次就是不要做太多 大负荷就是要有负重 可以把哑铃的哑铃片放在胸前
两
片 (负重根据自己情况)每组做到25个左右就再也做不了了负重就合适 做时最好是上身悬空效果好点 每天做5——6组 ...
家里有
两个10KG的哑铃
想
练二
头肌和三头肌跟胸肌。要怎么练啊,我长的...
答:
10KG
太小了 胸肌
哑铃
卧推 A.重点
锻炼
部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。
两
手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。
2个10KG的哑铃锻炼
计划
答:
下面给你的是我的
锻炼
计划,
两个
月左右就有效,但是注意了...饮食和休息要注意,还有必须等
肌肉
长好了在进行下一次锻炼,重量自己把握在全力状态下可以做15次左右!希望给分!1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持
哑铃
仰卧...
10KG哑铃锻炼肌肉
有用吗
答:
没有什么定性的说法 只要你感觉
10kg
有点重量 又不是很重的话 就适合你的 就可以涨
肌肉
不是说越重越好 适合自己的才是最好的 加油吧!
17岁有
2个10
斤的
哑铃
怎么练好手上的
肌肉
?
答:
掌心向下,手抓
哑铃
,手腕用力上提
2
、把胳膊放在座子上,掌心向上,手抓哑铃,手腕用力上提 建议还需
练习二
头和三头肌 弯举 肱二头肌 哑铃推举 练练三角肌 俯立臂屈伸 肱三头肌 哑铃卧推 胸肌 练习还有要全身发展的。建议:对于小
肌肉
群,要多次数,小重量 一次做
个10
个以上 ...
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10
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